wie soll ich das machen? Bitte um hilfe
Montag:
Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
Bankdrücken (superset mit Pullover) 10/10/8
Schrägbankdrücken (Dumbbell) 10/10/8
Fliegende auf Schrägbank (superset mit Dips) 10/10/8
Bizeps:
Konzentrationscurls oder Hammercurls 10/10/10
Scott curls 10/10/10
Bauch:
Crunches 30/30/30
Dienstag:
Pause
Mittwoch:
Rücken/Trizeps/Bauch
Rücken:
Kreuzheben 10/10/10
Latziehen vorm Kopf 8/8/8
Kabelziehen (sitzend mit engem Griff) 8/8/8
Rumpfheben (mit zusatzgewicht) 10/10/10
Trizeps:
Trizeps-Kickbacks 10/10/10
French Press 10/10/10
Seilziehen (vertikal) 10/10/10
Bauch:
Beinheben (liegend) 40/40/40
Donnertag:
Pause
Freitag:
Beine/Schulter/Bauch
Beine:
Kniebeuge 8/8/8
Beinbeuger 10/10/10
Beinstrecker 10/10/10
Schulter:
Langhanteldrücken(militari press in front) 10/10/8
Kurzhantel seitheben im sitzen 10/10/10
Kurzhantel oder Kabel seitheben (vorgebeugt) 10/10/10
Bauch:
Beunheben an der Klimmzugstange 15/15/15
Also jetzt habe ich eine lange Zeit nach diesem Plan trainiert aber irgendwie fühle ich das 6 Tage zwischen dem Training einer Muskelgruppe zu viel geworden sind. Was würdet ihr mir empfehlen?
Weiß wirklich nicht wie ich mir den Plan umstellen soll. will so ungefehr 1,5 mal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren, will aber kein 2-er Split. Wie soll ich das machen?
