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hi leute bin 17 jahre alt wiege 72 kg bei einer körpergröße von 182cm ich suche schon seit langem einen guten ernährungsplan womit ich mehr masse aufbauen kann denn seit einem jahr bleib ich auf meinen 72 kg hängen also wer einen guten E.plan hat kann ihn hier ruhig posten ;-) :winke:
wie wäre es denn, wenn du deine mal post und dann schaut, was du falsch machst!
wobei ich dir direkt sagen kann was fehlt: kohlenhydrate.
gibt nur wenige möglichkeiten:
du nimmst genug kh zu dir, aber kein eiweiss >>>> du wirst fett
du nimmst genug kh zu dir, und genug eiweiss>>>> du baust auf
du nimmst nicht genug kh zu dir, aber genug eiweiss >>>> du definierst
du nimmst nicht genug kh zu dir, auch nicht genug eiweiss >>>> naja passiert nix
die beiden ersten möglichkeiten passen ja nicht, den du stagnierst
das letzte denke ich trifft auf mich zu
wieviele kh und eiweiß soll ich denn zu mir nehmen damit ich aufbaue?
also
Protein : 1,6 - 2,2 gramm pro /Körper KG
Carbon: 3,3 - 4,8 gramm pro /Körper KG
wenn ich mich nicht täusche ^^
also wenn ich im aufbau bin dann guck ich einfach das ich so viel wie möglich esse. Also nicht igrndwas sondern gutes wie z.B Pute mit 250gramm reis oder Fisch mit viel kartoffel spaghetti oder sonstiges.
hau dir 140 g eiweiss rein. das komm schon hin, wenn du dir ne packung 500 gramm magerquark (60g protein), 1 liter milch(30 gramm protein) und 200 gramm pute (40 gramm protein) reinziehst. der rest kommt aus anderen quellen.
bei den kohlenhydraten muss man drauf achten, dass man so ist, dass das hungergefühl niemals auftritt. wenn du hunger auf was hast, hast du veloren, weil der körper nichts zum aufbauen mehr hat
kohlenhydrat reich ist reis, nudeln, brot. am meisten ist in reis drinne (pro 100 gramm)
Eine lausige Definition von "Hunger".Zitat:
Zitat von supi2000
Hunger? Nicht beachten.