Welche zusätzlichen Übungen unterstützen die Bankdrückleistung am meisten ?
Sind ja einige sehr starke Drücker hier im Forum, welche zusätzlichen Übungen zur Bankdrückleistung macht Ihr ?
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Welche zusätzlichen Übungen unterstützen die Bankdrückleistung am meisten ?
Sind ja einige sehr starke Drücker hier im Forum, welche zusätzlichen Übungen zur Bankdrückleistung macht Ihr ?
Kommt drauf an wo du schwach bist.
Is es der obere Drückteil werden wohl Trizeps und/oder Schultern schwach sein --> Trainieren (aber gezielt)
Is es der untere wirds eher die Brust sein.
Liegts am Drückweg und der stabilität musst du die Trainieren.
Mein Banktag hat für Technik und Teiltraining in den letzten Wochen so ausgesehen.
Woche1:
Aufwärmen am Crosstrainer
Aufwärmen Bank
Bank explosiv bis ca. dorthin wo das 3 Board aufhören würde (TP hat die Hand hingehalten) 4x5wh
Bank auspumpen mit 70-80% 6-10WH mit Pause auf der Brust
KH Bankdrücken am Ball für die Stabilität 3x6-8wh
Frontdrücken LH: 3x6-8wh
Push Downs: 3x6-8wh
Woche 2:
Aufwärmen Crosstrainer
Aufwärmen Bank
Bank auf 3 Brettern: 4x5wh
Bank auspumpen mit 60-70% 8-10WH
KH Bank am Ball: 3x6-8Wh (btw. oben nicht zusammengehen sondern breite beibehalten wie mit der LH)
KH Schulterdrücken: 3x6-8WH
Push Downs: 3x6-8WH
Nächste Woche 1rm ermitteln in allen Disziplinen und dann fängt die EM Vorbereitung an, da wird das Banktraining sicher auch anderes aussehen.
finde engbankdrücken
und bankdrücken breit mit stopp sehr gut.
ansonsten eine schwere schulterübung (bsp. frontdrücken)
und eine schwere trizepsübung. (bsp. dips)
lies doch mal den sticky hier "Golden Bench Raw" oder so ähnlich
bin zwar wirklich kein Profi, aber ich finde, dass Schrägbankdrücken. und Dips ziemlich gut sind. ICh habe es schon mal mit Floorpress, und Lock-Outs probiert, aber das ist net so toll.