Aufwärmsätze

Jo ich schon wieder :D
Hm habe mir was überlegt also was alle Übungen angeht
Sollt ich nur einen Aufwärmsatz machen oder mehrere?

Beispiel Bankdrücken Wärme mich mit 45 kg auf und nehme im Arbeitssatz direkt das Doppelte.

Oder sollte ich mich lieber mit 2 Sätze aufwärmen?
Zwei mal die 45 kg dann die 90kg?
Oder 45 Kg dann erhöhen und dann den arbeitssatz wobei ich mir dann nicht sicher bin ob mir das zuviel Kraft nimmt für den Arbeitssatz.
Wäre nicht schlecht wenn mir jemand seine Erfahrungen mitteilen könnte.

Wärm dich am besten so auf, dass du und dein Körper danach bereit sind, den Arbeitssatz richtig durchzustehen.

Ich fange mein Aufwärmen immer mit geringem Gewicht an und gehe dann in 2-3 Schritten auf das Arbeitsgewicht oder kurz darunter hoch.
Dann wird kurz paussiert und anschließend der Arbeitssatz ausgeführt.

Mache so 2 Aufwärmsätze mit 40-60 % des Arbeitsgewichtes.
Aber das muss jeder selbst für sich entscheiden, wie er am besten fährt.

ich mache min. 2 und bis jetzt max. 5 Aufwärmsätze. :daumen:

Kommt drauf an wie schwer (wieviele WH) du bei deinem 1. richtigen Satz
trainieren tust, und welche Übung es ist, und ob es die erste Übung deines Trainings, oder eine folgende Übung (bereits aufgewärmt).

Mache wie mein Vorschreiber auch mind. 2 bis max. 5 Aufwärmsätze (nur 1. Übung, folgende Übungen 0-2).
Die Gewichte würde ich schrittweise in möglichst gleichen Gewichtssteigerungen bis zum Zielgewicht machen. In keinem der Aufwärmsätze sollst du dich wirklich anstrengen, sondern nur den Körper/Muskel schrittweise an das Zielgewicht heranführen.

Ich mach es immer nach dem Prinzip:

1. Übung
1. Durchblutung anregen und locker werden (1-2 Sätze je nach Übung)
2. Neurale gewöhnung (1 Satz)
3. Arbeitssatz (1 Satz)

jede Weitere Übung
2. Neurale gewöhnung (1 Satz)
3. Arbeitssatz (1 Satz)

Bsp Beintraining von heute

[0. Beicurls - KB ohen Gewicht - Dehen]
1. Übung KB
1. Satz - leicht, um Blut in den zu trainierenden Bereich zu bekommen
30 x 62,5kg

(2. Satz zB bei Kniebeugen mE erforderlich - mittelschwer, Sinn und Zweck wie 1.Satz)
30 x 102,5

3. Satz unter dem Trainingsgewicht aber schwer genug für "gleiches Gefühl" wie beim Arbeitssatz - vorbereitung des ZNS aber nicht bis zum Versagen
15 x 142,5

4. Satz - Arbeitssatz 8-10 Wdh
derzeit 192,5x 8-9

2. Übung Hack-Squats
1. Satz 200kg x 15
2. Satz 248,5kg x 8-10

3. Übung Beincurls im Liegen
1. Satz 50 kg x 25
2. satz 77,5 kg x 10-12

4. Übung Beinbizep KH
1. Satz 112,5 x 20
2. Satz 148,5 x 10-12

Dauer ca 45 min