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hy
kann man den split hier machen ohne ins Übertraining zu kommen
Tag 1: Quadrizeps,
Tag 2: Schultern,
Tag 3: frei,
Tag 4: Beinbizeps (plus unterer Rücken),
Tag 5: Brust,
Tag 6: frei,
Tag 7: Rücken,
Tag 8: Arme,
Tag 9: frei,
Tag 10: Zyklus beginnt von vorn
müsste doch eigentlich drinne sein den Natural durchzuziehen hat das schon mal einer gemacht??
Werde pro Muskelgruppe 2 Übungen machen jeweils ein Satz was meint Ihr??
Danke
Ich mach auch für Schultern ein extra Tag
1. Brust
2. Rücken
3.Frei
4. Beine
5. Schultern
6. Arme
7. Frei (oder Schwachstellen)
Ich wollte damit bezwecken :
Der gedanke ich muss nur eine Muskelgruppe machen da kann ich richtig gas geben aber wenn ich den Gedanken noch habe es kommt noch eine andere halte ich mich zurück!!
Ist leider so.
Wenn ich jetzt Brust trainiere bis zum Abwinken(nein kein Volumen)
dann hab ich die Schnauze erstmal voll dann noch der Gedanke z.b. Rücken! :kotz:
hat er doch geschreiben, 2 übungen pro mg und 1 satz...Zitat:
Zitat von Grammostola
naja ich halte nix vom sechser, zumal das zns eher sehr hoch belastet wird und das die regeneration behindern könnteZitat:
Zitat von hiter
ausserdem ist es in den meisten trainingssystemen auch so gewollt, das stresslevel durch die aufteilung der übungen hoch zu halten um damit wachstumsreize zu setzen und/oder in form von susa einen muskel vorzuermüden
ich habe auch eine ganze zeit lang nach einem 5er split trainiert und keinerlei probleme gehabt. weder mit regenerationsschwierigkeiten noch mit übertraining.
war immer voll motiviert und konnte mich bei der jeweiligen muskelpartie einfach komplett zerstören.
wenn man nicht so viel erholungszeit "braucht" kann man das auf jeden fall so machen denke ich.
müsste auch klappen weil:
Tag1:Training
Tag2:Training
Pause
Training
training
pause usw.
also nicht sechs tage hintereinander!!!das wäre wirklich zuviel!!
hm, ich habe so gut wie täglich trainiert und immer komplett fertig gewesen. trotzdem gewachsen :)
@ vineras: ich entnehme deinen Daten das du Anfänger bist, da glaube ich dir gerne das du mit einem tägl. Training Erfolge erzielst, das wird aber nichtmehr so sein wenn deine Muskelmasse zunimmt. Dann brauchst du einfach mehr Zeit um dich zu erholen. Ich habe das Problem das ich wahrscheinlich ziemlich am Ende bin mit meiner Muskelentwicklung (massetechnisch gesehen) und merke das ich einfach diese Erholungszeit brauche. Und das geht anderen Fortgeschrittenen genau so.