trainingsplan richtig erstellt ?
meine daten:
1,82 m groß
78-79 kg (abends 79, frühs 78 ^^)
18 Jahre alt
jops, folgender plan (vom mcfit-trainer erstellt):
Montag: Frei (d.h. bangdrücken u.a. krafttraining beim judo)
Dienstag: Beine/Rücken
1) Beinstrecker 3x10 mit 80kg
2) Beinbeuger 3x10 mit 55kg
3) Wadenheben 3x10 mit 85kg
4) Ruderzugmaschiene 3x10 mit 80kg
5) Butterfly Reverse 3x10 mit 50kg
6) Klimmzugmaschiene 3x10 mit unterstützungsgewichten
7) Rückenstrecker 3x25
Mittwoch:
Arme/Schulter/Brust/Bauch
1) Brustpresse 3x10 mit 75
2) Butterfly 3x10 mit 65kg
3) Bauchmaschiene 3x25 mit 75kg
4) Schulterpresse 3x10 mit 50kg
5) Seithebemaschiene 3x10 mit 40kg
6) Bizepsmaschiene 3x10 mit 40kg
7) Trizepsmaschiene 3x10 mit 85kg
Donnerstag Pause, Freitag und Samstag wieder wie Dienstag und Mittwoch, Sonntag und Montag wieder Pause bzw Judo-training
Also, ich war zuvor noch in keinem Fitness-studio ! Habe aber 5 Jahre Judo gemacht und dabei auch Krafttraining (spricht Bankdrücken, Klimmzüge, etc.). Ich soll erst ma 1-1.5 Monate mit dem plan trainieren bis man mir nen Splitt-plan erstellt.
Dazu muss man sagen das ich das viele Training von judo her gewohnt bin, nur bin ich mir nicht sich ob der erstellt plan für 2x training pro woche ausgelegt ist ?
trainiere bis jetzt 2 wochen mit dem plan, und habe keine probleme, also
keine müdigkeit oder ähnliches (wie ich es manchmal zur wettkampf-vorbereitung beim judo dank "übertrainierens"hatte)
