Atemtechnik Kniebeugen

Servus Buben ;)
Ich hab mal ne Frage zu der richtigen Atemtechnik bei Kniebeugen.
Ich mache jetzt seit längerem (5 Monate) 20er Sätze Kniebeugen, mit steigerung der Gewichte jede Woche um 2,5 kg.
Vorher habe ich immer so 5-10 gemacht, da war die Atmung nicht so das Problem.
Mittlerweile habe ich das Problem das der 20er Satz von der Kraft her eigentlich noch kein Problem ist, aber meine Puste lässt mich so ab Nr. 12 langsam Hängen, dann geht nur noch RP.
Ich hab das Problem das ich, dadurch das ich meine Bauchmuskeln anspanne nicht richtig tief atmen kann, btw wenn ich dann ausser Puste komme, die Spannung im Rumpf fallen lasse --> was sich dann im Rücken ******* anfühlt...
Gibt es da Tricks für die richtige Atmung oder ist das ne Gewöhnungsfrage oder ist die Lunge generell der limitierende Faktor bei der Wiederholungszahl???
Laufen tu ich 2 mal 10-20 und 1 * 45-60 Minuten die Woche für die Kondition...

edit: mache so ca 2-0-3 als Kadenz...

Im Normalfall pausiert man bissl zwischen den Whd. (Stange nicht ablegen, einfach nur in der obersten Position bleiben), atmet paarmal gut durch, und geht dann an die nächste Wiederholung...anders kann man einen 20er mit richtigem Gewicht kaum abschließen.

Mittlerweile habe ich das Problem das der 20er Satz von der Kraft her eigentlich noch kein Problem ist, aber meine Puste lässt mich so ab Nr. 12 langsam Hängen, dann geht nur noch RP.[/quote]

Ja, RP ist Sinn und Zweck der Übung. Ohne RP sind es keine 20ER-Kniebeugen sondern nur 20 Kniebeugen. Das ist das was das Kraut Fett macht.

Zitat:

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Zitat von Böhser Wolf

Ich hab das Problem das ich, dadurch das ich meine Bauchmuskeln anspanne nicht richtig tief atmen kann, btw wenn ich dann ausser Puste komme, die Spannung im Rumpf fallen lasse --> was sich dann im Rücken ******* anfühlt...
Gibt es da Tricks für die richtige Atmung oder ist das ne Gewöhnungsfrage oder ist die Lunge generell der limitierende Faktor bei der Wiederholungszahl???

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Mir fällt es sehr schwer solche Sachen wie Atmung zu beschreiben. Auf jeden Fall stand ich da schon einige Minuten mit der Hantel auf den Rücken im Rack und hab geschnauft wie eine alte Dampflock bevor ich weitermachen konnte. Mein Rekord für einen Satz 20er liegt bei ca. 15 Minuten.

Schau Dir vielleicht mal einen Profi-Strongmen bei einem Satz 20er an:

www.marunde-muscle.com/videos.html

Es ist die Nummer 21 auf der linken Liste und MOTIVATION PUR!!!

HIT HARD

Squat-Squad

Coole sache!!!!
Sehr geiles Video.
Vor allem im Vorspann --> Klimmzüge mit Klatschen :rock:
Kannte das bisher nur bei Liegestützen vom Boxen her, werd ich nachher mal ausprobieren (und mich dabei vermutlich deutlichst auf die Schnauze legen :)
Naja, mach ich wohl besser erst mal wenn keiner zusieht :engel:
Wie hälst du es denn mit dem Rumpf?
Kannst du den Rumpf die ganze Zeit unter Spannung halten, oder spannst du nur während der Bewegung an?
Ich Trainiere eigentlich immer ohne Gürtel, wäre da ein Gürtel vielleichtdoch wieder angesagt?

Wie ich das mit dem Rumpf mache? Keine Ahnung, ich mach einfach :ratlos: Auf jeden Fall ohne Gürtel. Das würde eine natürliche Atmung auf jeden Fall behindern. Gürtel imho nur 1 RM und nicht bei 10 RM + RP. Der Grund weshalb ich den Link angab war, daß ich Dir das schlecht beschreiben kann, deshalb dachte ich gucken bei Jesse Marunde is besser. Man sieht ja sehr gut wie er tief und in den Bauch einatmet.

Übrigens ist auch der Rest seiner Seite mit den ganzen Übungsbeschreibungen fürs Gewichtheben und Strongmen sehr gut sehr gut, die Videos sowieso.

HIT HARD

Squat-Squad

Aus dem Super Kniebeugenbuch hab ich das so übernommen: Vor der WH tief einatmen und dann kurz vorher nochmal nen Zug. So bekommst Du ne gute Spannung im Oberkörper. Aus der tiefsten Position beim nachobengehen ausatmen!Mein Trainingspartner hatte auch immer das Problem mit der Puste. Dann ist mir mal aufgefallen das er beim hochdrücken weiter die Luft anhält, das natürlich den Blutdruck hochschießt und einen aus der Puste bringt. Es ist ja auch so gedacht das man zwischen den WH`s ein paar Atemzüge macht und zum Ende werden es immer mehr.