Ausdauertrainingsplan für ausdauertr.-anfänger?
Mein Ziel ist es mit dem Ausdauertraining (zur Unterstützung der Regeneration und des Muskelaufbaus) zu beginnen und dann auf 3mal pro Woche 45min zu Steigern. Nun hab ich gelesen, dass man zuerst die Dauer und dann den Umfang (Trainingstage pro Woche) steigern soll. Ich hab mal den Plan unten zusammengestellt. Kann man das so machen, oder was wäre besser für einen ausdauertr. Anfänger? Der Übergang von Woche 6 auf 7 ist mir nicht klar. Sollte man direkt auf 3x45min gehen oder so wie ich es unten augfelistet habe?
Woche 1 - 30min / 30min
Woche 2 - 33min / 33min
Woche 3 - 36min / 36min
Woche 4 - 39min / 39min
Woche 5 - 42min / 42min
Woche 6 - 45min / 45min
Woche 7 - 36min / 36min / 36min
Woche 8 - 39min / 39min / 39min
Woche 9 - 42min / 42min / 42min
Woche 10 - 45min / 45min / 45min
Gruss Slater
