El pulpo wollte wissen wie ichs mach.Hier mein System.
Typischer Tag:
Morgens 3 Tassen Kaffee +1-2 Stack2 ECA + entweder 6 Eiweiss+1ganzes Ei
oder 500gr Quark mit halber banane drinn und süsstoff.
Mittags entweder wieder 6 eier wie oben oder ca 300gr Hühnchen eventuell wenn ich unterwegs bin n halbes Grillhühnchen ohne Haut mit nem Brötchen und bissl ketchup.
Nachmittags vorm Training n EW Shake ca 40gr mit Wasser und schuss Milch.+2 Stack2
Training ca 1-1,5 std +30 min cardio (wenn lust)+1-2 Espresso
nachm Training wieder Hühnchen +EW shake+Etwas KH in form von Püree oder Ofenkartoffel oder Nudeln aber nich viel so 100-150gr püree is da am besten weil wenig Kcal und viel Volumen!
Abends wieder EW Shake ca 2 stunden vorm ins Bett gehen weil mit Ew im Magen schlaf ich schlecht.
Zum trinken den ganzen Tag ausser Wasser,Kaffee,Cola Light nix.
Jeden Tag 2 vitaminc tabs und 1 Multivitamin Tab (vom Lidl)
Refeed mach ich zur Zeit nur mit Ew Shakes und Bananen.+1 Sünde (döner oder Burger)alle 5 tage.
Wärend Diät tagen fahr ich gutes Defizit weil bei mir sonst nix weg geht.
Refeed fress ich soviel es geht ich denk ca 3500 kcal.
Ich hab nen besch.. langsamen stoffwechsel und nehme eben schlecht ab bin aber trotzdem von 30%KFA auf 21,5KFA runter in ca 7-8 Monaten und konnte Muskeln halten bzw aufbauen.
Training is jeden Tag nach 4erSplit viel Grundübungen WH bereich 8-12 und sehr schwer.
Bilder hier
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137245
grüsse
