was sind dips und fragen zu brust, bizeps und trainingsplan
hallo,
ich trainiere jetzt schon seid einem jahr und habe schon 16 kilo zugenommen.
das einzige was bei mir nicht wächste ist die brust und der bizeps.
ich trainiere 3mal die woche, zwischen durch etwas fußball und n bissl ausdauertraining.
jeweils 8-10 wiederholungen und 3 sätze
montag:
bankdrücken
schräkbankdrücken
butterfly
2 bizepsübungen, je nach lust und laune ... szcurl oder langhantel, kurzhandel hammercurls sitzend oder stehend.
vielleicht könnte mir jemand bizepsübungen empfehlen. bin mir nicht sicher ob ich 2 oder 3 machen soll.
mittwoch:
schulterdrücken
seitheben
schulterheben (schruks oder wie man das schreibt :) )
reverse butterfly
+beine ... aber unregelmäßig
freitags:
eine übung für den unteren rückenbereich (keine ahnung wie die heisst)
nackenziehen
low-lat ziehen
frenchpress
kabelzug mit seil
wie könnte ich den inneren teil der brust besser zur geltung bringen und wie bekomm ich einen größeren bizeps?
ich nehme auch gerne kritik am trainingsplan entgegen.
und zum schluß komme ich nochmal zurück auf meinen titel und möchte ich gern wissen, was dips sind? :engel:
martin
