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Hi,
möchte Euch mal meinen derzeitigen 2er Split präsentieren
und hoffe auf fachliche Kritik.
Training Mo u. Do. mit folgenden Übungen
Mo
Bankdrücken
Dips
Frontdr. stehend
Seitheben
LH-Curl
Bauch
Do
Kreuzheben (nicht bis zum MV)
Klimmzüge
Latzug eng m. Umgriff
Kniebeuge o. Beinpresse
Sätze 1-2 Erwärmung mit ca. 60%
dann 1 Satz bis MV + RPT (o. statisches Halten)
Wh-zahl ca. 6-8 außer Kniebeuge u. Beinpr. -> 15-20 Wh
ich würde dir empfehlen alles so sein zu lassen, ausser Seitheben rauszuwerfen...
Rücken kannst du ruhig mit Beinen trainieren, würde ich genau so machen...
@ grammo... warum würdest du beine nicht mit Rücken trainieren? viel bessere Möglichkeiten hat man bei einem 2er Split nicht..... :/ ....
gruss King
Ich würde den Biceps am Rückentag trainieren. Warum sollte er Seitheben denn rausschmeissen?
Cu
Hi Grammostola,
Doggcrap hab ich mir auch schon angeschaut, finde aber die Aufteilung
nicht besonders. Am ersten Tag ganzer Oberkörper mit vielleicht 6 Übungen und am zweiten nur Beine + Bizeps.
Da kann ich die Beinübung (wäre bei mir eh nur Knieb. o. Beinpresse )auch ersten Tag mitmachen und hab dann ein GK-Programm.
Seitheben werde ich wohl rauslassen.
@VasxX
Beim Bizepstrain. bin ich mir nicht sicher ob ich das auf den Rückentag verlegen soll,da geht nach KH + Klimmz. + Latz. eigentlich nicht mehr viel.
könnte es vielleicht auch ganz weglassen.
Find den Plan in ordnung, musst nur aufpassen das deine Trizepskraft nach BD und Dips noch reicht um ordentlich Frontdrücken zu machen!
Im weitesten Sinne schon.
DC zweiter Tag -> Bizeps,Unterarme,Beinbiz.,Quadr,Waden
d.h. für Beine kniebeuge + event. Beincurl fertig.
Bizeps u. Unterame würden beim Rückentraining mit trainiert.
wäre ja nicht so weit hergeholt oder? ist ja nur mal theoretisch
ich weiß ja das DC kein schlechtes Prog ist. Die Aufteilung ist eben
geschmackssache. Daher wollte ich ja lieber einen 2er Split machen.
@Grammo... hast schon recht... Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag... hm... wäre mir persönlich auch zuviel....
aber das ist ja bekanntermassen Geschmackssache....
habe früher mit dem 2er Split so trainiert und es hat ganz gut geklappt...
aber mittlerweile bin ich beim 3er Split gelandet and that's it :)
da kann ich an jedem Trainingstag eine andere der 3 grossen Übungen durchführen :)
was mir gerade noch aufgefallen ist:
hui... du scheinst es zu lieben, dich zu quälen ;)Zitat:
Kniebeuge u. Beinpr. -> 15-20 Wh
gruss King
edit: doppelpost