HIT Versuch

Hallo,
ich trainiere seit einiger Zeit nach HIT, habe gute Fortschritte gemacht, trainiere zurzeit nach Dr. Dr. Gießings HIT. Nun habe ich mal beschlossen, meinen Plan noch intensiver zu machen, will aber keine Supersätze einbauen, was die nächste Stufe wäre. Ich meine Klimmzüge ug+Intensitätstechnik und gleich im Anschluss Lh-Curls +Intensitätstechnik ist doch klar, dass bei den Curls nichts mehr geht.
Also, hier mal mein Versuch. Wäre schön, wenn ihr Kritik, Verbesserungsvorschläge und eine Bewertung vornimmt:

Bewegungsgeschwindigkeit:
konzentrische Phase: normalschnell-zügig
(bei eingelenkigen Übungen kurz halten ca. 1sek)
exzentrische Phase: langsam und kontrolliert

Trainingspause: 3-5Tage

Intensitätstechnik:

Also, der Satz bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens. Dann RPT (bis Mv)mit nem Static Hold in kontrahierter Position (bei mehrgelenkigen in Position, wo Muskeln beim Halten noch arbeiten müssen)+ so langsamer, wie möglicher exzentrischer Phase. Dann eine Gewichtsreduktion bis Mv und noch Static Hold+superslow exzentrischer Phase.
Wobei ich bei Kniebeugen bei Atemkniebeugen bleiben werde.

Übungen(wechsle ich auch aus)

Klimmzüge (Ug+Gewicht)
Überzüge
Bankdrücken
Lh-Curls
Dips
Kniebeugen
Beinheben

Naja, in meinem Homegym reichen die Gewichte für Kreuzheben immer noch nicht aus, ich arbeite aber daran, neue zu bekommen (Eltern anpumpen). Also, schon mal Danke für eure Verbesserungsvorschläge.

Gruß BBU

na los, lasst mal eure Meinungen hören. Ich reiß niemandem den Kopf ab, für das, was er schreibt.

Gruß BBU

Ich finde das irgendwie zuviel oder ich komm bei deinen Text nicht mit.

M.m. nach reicht MV u. vielleicht ab und zu Negativ Wh. bzw. erzwungene.

FERTIG.

(jetzt halt aber dein Versprechen und reiß mir nicht den Kopf ab.... :schreck: )

gruß
Krusch Lee

Aus reinem Interesse, wie lange brauchst du für einen Satz bzw. wie lange ist die TUT?

@zez
Kommt drauf an. Messe ich nicht. Würde die TuT auf etwa 30-60sec schätzen.

Ich hab letztens eine Bizeps-Routine nach Darden ausprobiert.

1 Klimmzug (also nur einer, den aber 30 Sek pos und 30 Sek neg) sofort
8-12 LH-Curls (4-2-4) sofort
negative Klimmzüge (10 Sek)

War hammerhart, der Muskelkater extrem. Kann man nicht ständig machen aber mal so zur Abwechslung.