Hey Leute...ich hab jetzt einiges abgespeckt und würde gerne vom fettgehalt so bleiben..wie soll ich weiterverfahren um das verlorenen nicht wieder zuzunehmen?
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Hey Leute...ich hab jetzt einiges abgespeckt und würde gerne vom fettgehalt so bleiben..wie soll ich weiterverfahren um das verlorenen nicht wieder zuzunehmen?
Hi ,
Also wenn du radikal abgenommen hast , also sehr großer kcalDefizit etc., dann musst du sehr langsam deine kcal erhöhen , sodass du den Jojoeffekt umgehst. Wenn du Ernährung umgestellt hast etc. etc. behalts einfach bei.
gruss Stani
dito, ich würde erst ums training rum die kals (khs) langsam kontinuierlich steigern, dann die mahlzeit nach dem training "ausbauen" und dann den rest, je nachdem wie dein spiegelbild reagiert