Hantel

Hallo an alle,

ein Anfänger bittet Euch um Hilfe:

Ich habe mir nun endlich eine Hantel zugelegt ( kann man bis zu 10 kg draufpacken); Mein Ziel ist es, unbedingt mehr Power in den Armen, Schuler zu bekommen, weil ich einfach zu schwach bin.

Ich habe einige Übungsanleitungen, aber ich möchte Euch bitten, mir doch vor meinem ersten Training Tipps zu geben, was so die typischen Fehler sind und mit wieviel Gewicht ich anfangen soll, damit ich mich nicht verletze oder so; möchte auch noch Liegestütze machen; ist das für zuhause eine Chance, "kräftiger" zu werden?

Vielen Dank schon mal für Eure Hilfe!

Also ein Fehler wäre es nur 2 Muskelgruppen zu trainieren. Vor allem deine Arme sollten eher im Hintergrund stehen da sie im Vergleich zu den Großen *nur* kleine Hilfsmuskeln sind.

Mit 10 Kilo kannst du schon trainieren aber recht bald wirst du einfach zu stark werden bzw du kannst mit 10 Kilo keine Reize mehr setzen.

Du solltest dir die Wichtig Threads über Training und Ernährung gut durchlesen und wenn dann noch was unklar ist, kannst du immer noch fragen.

MfG Zez

Für den Anfang reichen erstmal 10kg, also erstmal ganz leicht anfangen und eine saubere Technik antrainieren.
Anfangsgewicht musst du austesten, solltest halt 8-12 saubere Wdh. schaffen.
Am besten vorm Spiegel trainieren.
Liegestütze kannst soviel machen wie du schaffst und versuchst dann davon 2-3 Serien. Ab 50 Wdh. kannst eigentlich aufhören da der Reiz dann nicht mehr reicht, müsstest dann evtl. mal den Körperschwerpunkt verändern (Bsp. Beine auf Stuhl ablegen).

Ich würde auch sagen erstma drauf los trainieren natürlich mit richtiger technik und wiederholungen, um zu sehen ob es einem überhaupt spaß macht, danach kann man sich ja immer noch mehr kaufen, bzw. ins Studio.