trainingsplan als grundlage/anfang trainierbar?(hilfe)
hallo,
seit längerem suche ich einen trainingsplan der nicht zu voll gepackt, aber auch nicht zu klein ist, um etwas muskeln aufzubauen.(will nicht mr.universum werden, aber allgemein wieder trainieren. möchte lieber regelmäßig etwas trainieren, als mit über-motivation 4 monate volles programm bis man keine lust mehr hat ) ich will nicht nen 4er split der nix bringt, da ich denke n 2ersplit reicht vollkommen. als equipment steht mir zur zeit zu hause erstmal nur 2 kh zur verfügung. bank + lh folgen.
der plan :
TE1:
kh bankdrücken 4 sätze, 10 wh
kh flys 2 sätze, 12 wh
hammer curl 2 sätze, 10 wh
konzentrations curl 2 sätze, 10 wh
nosebreaker 4 sätze, 10 wh
TE2
kh rudern 3 sätze, 10 wh
kh seitheben 3 sätze, 10 wh
kh rückwärtige flys 2 sätze, 10 wh
dips, 3 sätze, 10 wh
kniebeuge im ausfallschritt 3 sätze, 10 wh
fersen heben 3 sätze, 12 wh
da ich nicht sehr viel zeit zum training habe, dachte ich, dass ein plan der diesem ähnelt ( 3-4 mal pro woche ausgeführt) relativ in ordnung für einen wieder einsteigenden ist.
meine fragen :
-brust bei TE1 ausreichend trainiert?
-kh-rudern lieber zum armtraining, weil arme auch mit beansprucht werden, oder gerade deshalb vom arm training trennen ?
-mit welcher kh übung könnte man unterschenkel mehr trainieren ( bei kb im ausfallschritt sind sie nur wenig beansprucht )
-zu wenig sätze pro trainingseinheit ? (wie viel übungen pro muskelgruppe wären sonst sinnvoll?)
vielen dank im vorraus fürs lesen + antworten
mfg
