Sry, aba ich check die Kcl nicht...

Sers!
Hab da a kleines Problem.
Also, ich trainier jetz ca. 1 Jahr. In letzter Zeit nehm ich einfach kaum zu. Ich ernähr mich hauptsächlich von Reis, Kartoffeln, Quark und dem ganzen heiligen Zeugs, dafür im Prinzip 0 Süßigkeiten und Zucker etc.
Es isja so dass ich ne positive Energiebilanz brauch...
Ich futter schon sehr viel, aba halt nur Res, Müsli und Eiweiß und so Zeugs.. kann es daran liegen dass ich dadurch zuwenig Kcl bekomm? Ich mein ich ess immer soviel wies geht, oder soll ich schaun dass ich noch ein paar "unvernünftige" Kcl raushol, indem ich z.B. Massenhaft Honig aufs Brot schmier....

kein zucker und dann honig?? :gruebel:

wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.

Zitat:

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Zitat von chris87

kein zucker und dann honig?? :gruebel:

wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.

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500-1000 gr täglich?
Naja, wenn man Fett mag...

Muskeln werden langsam aufgebaut, rapide Gewichtszunahmen sind absolut kontraproduktiv.
Daher empfehle ich eine relativ ausgeglichene Energiebilanz + einen Masserefeed.

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/

Danke, ich nehm eigentlich seit Monaten ganix mehr zu, obwohl ich jetz bei konstanten 66 kg stehe.
Hmm, nagut, dann muss ich eben einfach noch mehr Reis futtern und versuchen so auf meine Kcl zu kommen, thx ;)

Zitat:

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Zitat von Mike123

Danke, ich nehm eigentlich seit Monaten ganix mehr zu, obwohl ich jetz bei konstanten 66 kg stehe.
Hmm, nagut, dann muss ich eben einfach noch mehr Reis futtern und versuchen so auf meine Kcl zu kommen, thx ;)

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Och, wenn es nur um kcal geht, dann muss es nicht unbedingt Reis sein.
Aber wenn er dir gut schmeckt...

Fette nimmst du keine zu dir ? sind auch wichtig für den Aufbau

also einfach ein paar gute Fett ergänzen, zB Olivenöl, Leinöl, Walnußöl, usw.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von chris87

kein zucker und dann honig?? :gruebel:

wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.

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500-1000 gr täglich?
Naja, wenn man Fett mag...

Muskeln werden langsam aufgebaut, rapide Gewichtszunahmen sind absolut kontraproduktiv.
Daher empfehle ich eine relativ ausgeglichene Energiebilanz + einen Masserefeed.

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/

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natürlich 500-1000gr in der woche...:P

Zitat:

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Zitat von chris87

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von chris87

kein zucker und dann honig?? :gruebel:

wieviel nimmst du denn zu? es ist ja nicht so dass du 2 kilo jeden tag zunehmen musst. 500gr-1000gr reichen völlig. und wenn du NICHT mehr zunimmst, iss einfach mehr.

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500-1000 gr täglich?
Naja, wenn man Fett mag...

Muskeln werden langsam aufgebaut, rapide Gewichtszunahmen sind absolut kontraproduktiv.
Daher empfehle ich eine relativ ausgeglichene Energiebilanz + einen Masserefeed.

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/

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natürlich 500-1000gr in der woche...:P

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Immer noch zuviel, wenn es Muskelmasse sein soll.
500gr Muskeln alle 2 Monate ist schon top.

Was ist so verkehrt an Zucker? So ein bis zwei Tassen Kaba sind nach dem Training genau das Richtige :bierle:

Wenn du nicht zulegst kann das auch am Training liegen. Also poste erstmal deinen Trainingsplan bevor du weiter an der Ernährung feilst.