Innenmeniskus überreizt

Ich war soeben bei meinem Hausarzt und habe die obenstehende Diagnose erhalten.
Das ganze ist mir beim aufwärmen bei KB mit 45kg passiert (Arbeitsgewicht 65kgx3x8).

Ich trainiere nun seit einigen Monaten nach dem wkm Plan, der ganz wenig abgeändert wurde.

TE I:
Kniebeugen
Kurzhantel-Bankdrücken
Rudern
Curls

TE II:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken im Sitzen
Dips

Mein Hausarzt sagte mir, dass ich alle freien Übungen für etwa 2 Wochen auslassen muss, die das Knie betreffen. Ergo fallen KH und KB raus.
Er hat mir danch geraten an der geraden BP für weitere 2 Wochen zu tranieren.

Habt ihr eine Idee welche Übungen ich nun anstelle von KB und KH machen kann, die den Innenmeniskus nicht belasten?