KnacKaRsch?

Hi...
ich hab mal ne frage...
Wie bekomme ich einen schönen knackarsch??
Hat jemand irgendein trainingsprogramm??

Danke für eure Antworten

fr3ak

Tiefe Kniebeugen.
Die wirken da Wunder.

Kniebeugen
Ausfallschritte
Bein-Curls
Treppenlaufen

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Bein-Curls

---

:soso:

Zitat:

---

Zitat von Mark83

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Bein-Curls

---

:soso:

---

Na logo

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Zitat:

---

Zitat von Mark83

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Bein-Curls

---

:soso:

---

Na logo

---

und wie soll das den hintern trainieren? das ist eine übung die isoliert im kniegelenk stattfindet, damit hat der hintern nix am hut

Im Grunde hast du recht. Die Bewegung an sich geht nicht auf den Hintern. Wenn man bein-Curls sehr schwer ausführt, spannt man automatisch den Hintern an und dies extrem. Zumindest ist es bei mir so und den Leuten, die mit mir trainieren. Hab durch BeinCurls den einzigen Muskelkater im A.rsch bekommen, den ich je dort hatte.

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Im Grunde hast du recht. Die Bewegung an sich geht nicht auf den Hintern. Wenn man bein-Curls sehr schwer ausführt, spannt man automatisch den Hintern an und dies extrem. Zumindest ist es bei mir so und den Leuten, die mit mir trainieren. Hab durch BeinCurls den einzigen Muskelkater im A.rsch bekommen, den ich je dort hatte.

---

dann kannst du deinen a.rsch aber auch einfach so anspannen, brauchst dazu nicht curlen.
wenn du dich richtig auf den zeilmuskel konzentrierst, dürfte der hintern aber auch nicht großartig angespannt sein...

Zitat:

---

Zitat von kleberson

... Hab durch BeinCurls den einzigen Muskelkater im A.rsch bekommen, den ich je dort hatte.

---

Echt?! Nie durch Kniebeugen???

danke für eure Antworten!!
Da ich aber zu Hause trainiere stehen mir nur bestimmte Möglichkeiten zur Verfügung.
Bei Kniebeugen mit Langhanteln hab ich Angst, dass es meinen Rücken schadet.
Und was sind Ausfallschritte?!

fr3ak