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Hallo ich mache seid ca 1,5 jahren Fitness und gehe 4 mal die woche für ca 2 Stunden habe auch mein Training eingeteilt mit
Montag: Brust-Schultern
Dienstag: Rücken-Nacken
Donnerstag: Beine-Bauch
Freitag: Biezeps-Triezeps
Ich habe nach den Training bei jeder Muskelgruppe für ca 2-3 Tage einen Muskel Kater ist das gut oder schlecht.
ist meine ernährung falsch ?
Noe... ich wünschte ich hätte diesen Segen...
Musst nur drauf achten das Du diesen Muskeln etwa 1 woche "Verschnaufspause" gibst. Sprich : Ein Muskel brauch etwa 1 Woche um sich zu erholen.
segen
der muskelkater sagt den körper "du hast zu wenig muskeln bau mehr auf"
den rest kannst dir ja denken oder ;D
Ist vollkommen normal. Nur solltest du keinen MK mehr in der Brust haben wenn du schon wieder Brust trainierst. Muskelversagen ist kein wirkliches Anzeichen von Muskelwachstum (höchstens von harter Belastung...) .
Wenns dich stört dann iss Kirschen ... soll laut so ner Studie angeblichg Muskelkater vorbeugen ausserdem schmeckts gut *g*
heisses Bad is au nich schlecht...
imo ist die pause bei so extremem muskelkater etwas zu lange, mit 4-6 tagen/muskel hab ich die besten erfahrungen gemacht, dann spannt die muskulatur 1-2tage ganz nett und ich mache bessere fortschritte als wenn ich nur 1x/woche trainiere und dafür fetten mk habe.
probiers doch mal aus und steig dafür evtl. auf einen 3er-split um
ich mache immer 1 woche pause für jede muskelgruppe ich habe es jetzt mit Glutamin Magnesium Vitamin B und BCAA´s einigermasen in den Griff bekommen
bevor ich die supp-industrie unterstütze versuch ich aber doch erstmal, meinen plan zu optimieren, oder nicht?!Zitat:
Zitat von landscape
KANSTE JA AUCH AUCH NACHN TRAINING IN DIE SAUNA GEHN LOCKERT DIE MUSKELN:daumen: