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so hiuer auch gleich schon der plan:
Tp-Gk
Kniebeugen/Kreuzheben 3*12
Rudern/Klimmzüge 3*12
Bd-kH(schräg) 3*8-12
Schulterdrücken/Frontheben 3*12
Situps/Beinheben 2-3*15
/xxxxxx bedeutet dass die übunegen sich von TE zu TE abwechseln!
da ich ne zeitlang etwas zeit sparen will/muss habe ich meinen trainingsplan erstmal so gestaltet.
was haltet ihr davon?
wäre für anregungen offen und dankbar.
Würde im Wechsel zur Bank noch Dips machen - und Schulterübung wenn ueberhaupt nur sehr niedriges Volumen - Bank + Dips beansprucht genug.
Wie oft willste den Plan inner woche machen 3-4x ? MV ja oder nein?
jt
3-4 mal in der woche.
kein muskelversagen.
an welches volumen dachtest du denn? 2sätze?
wegen den dips. ich komme mit ihnen einfach nicht klar. bekommen keine gute beanspruchung in die brust. vlt kann ich sie auch nich gut ausführwn kp aber noch liegens ie mir nicht. aber ich weiß dass es ne top übung ist...
wäre anstatt dips nicht vlt schrägbanldrücken ne alternative?
hat keienr mehr tips oder oder anregungen?
so ich hab den plan jetzt nocht etwas verändert bzw. eine bizeps und trizeps übung rein gemacht. dies habe ich getan da ich noch etwas power hatte. aber dieses übungen werde icgh nur mit einem satz machen, damit ich da nicht ins übertraining komme. also nurne kleine ergänzung.
TE1
Kniebeugen 3*12
Klimmzüge 3*12
Bd-lH 3*8-12
Schulterdrücken 2*12
Situps/ 2-3*15
Bizeps/Trizeps 1*12
TE2
Kreuzheben 3*12
Rudern/ 3*12
Bd-kH(schräg) 3*8-12
Seitheben 2*12
Beinheben 2-3*15
Bizeps/Trizeps 1*12