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Hallo BB´ler,
jo wie der Titel schon sagt, will ich ne Low Carb Diät machen. Was Proteine & Vitamine angeht klappts ganz gut...nur check ich nich so ganz durch bei den kh. Wieviel soll ich am Tag nehmen? Vorallem WANN? hab mir jetzt auch Haferflocken gekauft (in Milch löslich) wann soll ich das zeug zu mir nehmen und wieviel? Wie siehts aus mit Brot, Nudeln? Wann und wieviel? klärt mich bitte auf.
MfG Toku$
Willst du einfach nur eine Kalorien- und Kohlenhydratreduzierte Diät machen oder gleich eine ketogene Diät?
Bei zweiterem schau das du unter 30g KH bleibst, sprich da ist essig mit Nudeln, Haferflocken, Zucker, Reis etc. Selbst Milch und Quark gibts dann nicht mehr.
Bei ersterem schau einfach nur, dass du ein Kaloriendefizit hast. Wenn die Nadel der Waage sich langsam nach links bewegt, dann bist du auf dem richtigen Weg.
Bei Keto muss natürlich auch ein Defizit bestehen, aber in erster Linie geht es ja um den totalen Verzicht auf KH.
was würdest du mir denn empfehlen wenn ich zwar fett abbauen will, aber muskelmasse behalten bzw. aufbauen will. aufbauen wird denke ich mal schwer, also wenigstens nicht abbauen.
Da ich die ketogene Diät nicht mag (solche Leute gibt es halt, die kommen damit schwer zurecht), rate ich einfach zur kalorienreduzierten Diät. Relativ hohe Proteinzufuhr, ausreichend Fette (0,8-1g pro kg Körpergewicht) und soviele Kohlenhydrate, dass ein Kaloriendefizit besteht. So komme ich am besten zurecht, Keto hat mir persönlich nur die Kopfleistung geraubt, auch wenn Kraft im Training "besser" war und Fett auch reduziert wurde.Zitat:
Zitat von Toku$
Aber wenn man als Student nicht richtig denken kann, ist es blöd...
ok. also die ketogene diät wäre auch nix für mich. kh reduziertes essen fällt mir schon sehr sehr schwer. ohne brot/nudeln etc. werd ich irgendwie nich satt...und dann fress ich soviel dass mir schlecht wird. naja da muss man durch.
Dann wirst du allerdings mit großer Wahrscheinlichkeit über kurz oder lang (eher über kurz) Probleme mit der Durchhaltefähigkeit bekommen. Evtl. 2-3 Wochen ketogen, danach stückweise vorsichtig Richtung lowcarb - und dort versuchen zu bleiben.Zitat:
Zitat von Toku$
Gruß