3er split nur an maschienen...

jops, bin im mc-fit angemelded und trainiere seit 2 monaten im fitness-studio (seit 5 jahren kraftkeller und judo im verein).

Warum ohne frei-hanteln, bzw nur an maschienen ?
nunja, zum einen muss ich noch nen halbes jahr warten bis mein bruder weit genug is um mit mir zu trainieren (als trainingspartner beim bankdrücken, etc) und zum anderen möchte ich einfach mal nicht nach jeder übung die etage wechseln (is bei unsererm mc-fit so, da der freihantel-bereich im 2ten stock liegt).

hier der plan den ich mir selbst erstellt hab nachdem ich einige sachen durchgelesen habe !

Montag:

Beine/Bauch

-Beinstrecker 1aufwärmsatz, danach 4 sätze mit steigenden gewichten
- Beinbeuger (wie oben)
-Wadenheben (wie oben)
-Beinpresse (wie oben)
-Bauchmaschiene (wie oben)
-3sätze seitliches heben (keine ahnung wie die übung heißt) 30whg.
-3sätze crunches bis nix mehr geht

Mittwoch

Rücken/Bizeps

-Ruderzugmaschiene (wie oben)
-Butterflyreverse (wie oben)
-Klimmzüge 3sätze a 10-8-7
-Rückenstrecker 4sätze a 25 whg.
-Bizepsmaschiene (wie oben)

Freitag

Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

-Brustpresse (wie oben)
-Butterfly (wie oben)
-Schulterpresse (wie oben)
-Seithebemaschiene (wie oben)
-Trizepsmaschiene (wie oben)
-Bauchmaschiene (wie oben)
-3sätze seitliches heben (keine ahnung wie die übung heißt) 30whg.
-3sätze crunches bis nix mehr geht



also, nur im vorraus, sollten bemerkungen wie etwa "traniere mit freien gewichten, alles andere bringt nix" kommen, darauf kann ich dankend verzichten, mir ist sehr wohl bewusst das man vielfältiger mit freien gewichten trainieren kann, jedoch kann ich auch sehr intensiv und gezielt mit geräten trainieren ! Das tranninning mit geräten ist ja auch nur für einen zeitraum von maximal einem 3/4 jahr gedacht !

würde mich über konstrucktive kritik und evetl. verbessungsvorschläge freuen !

zusätzlich wird nach dem training mittwochs noch cardio gemacht, wochenende fußball gespielt und dienstag nochma cardio

Verhältniss ist recht stimmig, wenn du so trainieren willst, dann mach halt so.

Gibts da keine Beinpresse, die würde sich noch passend dazu ergänzen.

:auslach: :auslach: :auslach: :balabala:

Zitat:

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Zitat von venator

nunja, zum einen muss ich noch nen halbes jahr warten bis mein bruder weit genug is um mit mir zu trainieren (als trainingspartner beim bankdrücken, etc) und zum anderen möchte ich einfach mal nicht nach jeder übung die etage wechseln

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hab die vergessen ^^, sind natürlich auch mit drin, ahb irgendwie nen paar sachen vergessen und fix editet

Zitat:

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Zitat von kleberson

:auslach: :auslach: :auslach: :balabala:

Zitat:

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Zitat von venator

nunja, zum einen muss ich noch nen halbes jahr warten bis mein bruder weit genug is um mit mir zu trainieren (als trainingspartner beim bankdrücken, etc) und zum anderen möchte ich einfach mal nicht nach jeder übung die etage wechseln

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ja is halt so, brüderchen wird bald 16, hat aber bis jetzt noch kein kraftsport oder ähnliches gemacht, deswegen soll der erstma nen halbes bis dreiviertel jahr an geräten trainieren.
Ich leg mich net unter ne Bank und mach mit 85kg bankdrücken wenn ich mir net sicher sein kann das der auch in der richten situaton nen bissl "nachhilft"