Hallo, hier mal mein Trainingsplan.
Ich trainiere im Studio jeden Muskel zwei mal die Woche, bei jeweils drei bis vier Übungen für die grossen Muskeln und zwei Übungen, manchmal drei, für Bizeps und Trizeps. Dazu kommt noch der Bauch, zu zwei Übungen.
Aufteilung: Brust Rücken Bizeps Bauch und Beine Schultern Trizeps Bauch
Ich mache meist 8 - 12 Wdh. bei den Grundübungen und dann bis 15, auch schonmal zwanzig, bei den Nebenübungen, TUT so um 30 - 60 sec. Passt doch, oder??? Dips ohne Zusatzgewicht zügig, bei ca. 30 Wdh. im ersten Satz.
:daumen:
So, nun der gestörte Teil:
Ich trainiere immer unterschiedliche Übungen, und wechsle die beinahe bei jedem Training, Pausen halte ich kurz, der jeweilige Muskel kriegt 60 bis im allerhöchsten Fall 120 sec. Pause. Das ist noch nicht alles. Ich trainiere jeden Satz, ob nur 8 oder 15 Wdh. bis zum MV. Dazu kommt noch, dass ich im Wechsel trainiere, d.h. Supersätze, Brust Rücken usw. Ich mache also 90 sec. Pause Brust (neg. BD) und in der "Pause" Rudern vorgebeugt oder so.
Trainingsdauer um die 45 min. Darüberhinaus trainiere ich an sechs Tagen, teils sieben die Woche. Laufe an den freien Tagen zwischen 10 und 15 km. Und nach jedem Beintag natürlich noch auf dem Laufband 30 - 40 min. 5 min einlaufen, 3 - 4 Intervalle zu 2 - 4 min. bei bis zu 17 km/h (entspricht dann ca. 90 % meiner max. Pulsrate). Ich nenne den Plan immer scherzhaft Todeszirkel.
Bin ich noch zu retten oder einfach nur noch bescheuert und nen Sportsüchtel????
Also, wer die Musse hat, bitte melden!! :silly:
