Kaloriendefizit!

Leute, ich weiß die Online-Rechner kann man meistens vergessen, aber laut einem Kalorienrechner im Netz (IRONSPORT) hab ich einen Grundumsatz von ca.2200Kcal und einen Gesamtumsatz von 4299Kcal!

Sagen wir mal ich will an den Diättagen so an die 800Kcal weniger aufnehmen damit ich ein Kaloriendefizit erreiche, muß ich diese 800Kcal nun vom Grundumsatz abziehen oder vom Gesamtumsatz??
Schon vom Grundumsatz, oder?

Dann dürfte ich an Diättagen nur 1400Kcal zu mir nehmen, is that correct?

nein vom gesamtumsatz

wie bereits gesagt, vom gesamt- oder eben leistungsumsatz. der grundumsatz beschreibt ja kalorisch nur, was dein körper an energie benötigt, um einfach nur zu laufen. (wenn du nen tag im bett liegst und die net bewegst ^^) da das deiner normalen lebensweise (denk ich mir?) widersprechen dürfte, kaloriendefizit auf den leistungsumsatz anrechnen.

Dein Gesamtumsatz liegt also 2000kcal über dem Grundumsatz. Dafür müsste ich täglich schweres Krafttraining über 3 Stunden hinlegen. Ist Dein Tag wirklich so anstrengend? Bist Du eher athletisch oder gemütlich?

Also bei dem Rechner auf Ironsport hab ich folgendes eingeben:
8Std. Ruhe (Schlaf)
6Std. leicht (Freizeit-Stuff, TV gucken, PC, u.u.)
8Std. Normal (Arbeit)
2Std. Schwer (Training)

Somit ergeben sich diese Werte!

Schon klar dass man sich nicht genau nach so einem Rechner richten sollte, denn was ist leicht und was ist normal, das ist Ansichtssache find ich!
Aber ich werd versuchen unter 3400Kcal zu bleiben!