Hallo zusammen ,
ich wie 68 Killo bei 180 Größe. Tainiere 6 Wochen und habe ca. ein Killo drauf. Nehme auch Weightgainer.
Lieben Gruß
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Hallo zusammen ,
ich wie 68 Killo bei 180 Größe. Tainiere 6 Wochen und habe ca. ein Killo drauf. Nehme auch Weightgainer.
Lieben Gruß
kommt drauf an was du erreichen willst....
wenn du in der massephase bist, is 1 kg in 6 wochen, naja je nach dem welche umstände, nich soooo übermäßig.
noch dazu bist du eh relativ leicht, solltest also eig schnell n wenig zunehmen.
bin selbst grad in masse, und hab in 2,5 wochen bereits 2 kg zugenommen.
sicher auch n wenig fett dabei ( laut körperfettwaage allerdings nich ^^ ) was mir aber egal is, bin eh zu dünn.
also ersma . auf was kommts dir an ? braucht man n paar infos
danke für die Antwort.
Bin halt ein Hungerharken;-).
ich will auf 75-80 killo kommen. Musklemassse.
Bin auch nicht gerade der Mensch der übermäßig essen kann.(Berufsbedingt und kein Hungergefühl)
da muss ich gleich mal sagen, ohne essen geht nix ^^
du solltest schon in der lage sein einiges zu dir zu nehmen, auf den tag verteilt.
schon dir grundlagen im bballgemein, ernährung, klassiches train, und anfänger durchgelesen ?
wenn nein -> mach das mal ;)
wer braucht n schon beine? is doch eh die hose drübber...
:soso:Zitat:
Zitat von Kurgebeat
okay dann werd ich das mal machen. Was isst du denn über den tag verteilt. oder besser gesagt wie sieht deine Massphase aus?
lol. da hat einer aber den falschen thread erwischt :vogel:Zitat:
Zitat von susan88
Ja das denke ich auch lol
training:Zitat:
Zitat von Since1986
3er split -> Brust,Tri,Schul / Bi,Rü / Bau, Bei
1 mal die woche cardio -> schulsport ^^
ernährung:
7.00
proteinshake, roggenbrot mit nutella, zink tab, vitaminzeug, tee
10.15
roggenbrot mit putenschinken, schwarzbrot mit hf magerine und marmelade, apfelschorle, vollkorngebäck ( ^^ ) , apfel
13.15
nudeln, reis, pute, kartoffeln, usw was halt da is
15.30
proteinshake(rest vom morgen), knäckebrot mit putenschinken
19.00 (nachm Train):
shake mit dextrose (traubenzucker)
19.30
nudeln, reis, ei , usw
21.30 ( vorm bett gehn )
haferflocken in fettarmer milch und bisschen honig.
so isses grob. die einteilung is aber eig immer anders. je nach dem was im haus is. thunfisch unter anderem auch usw........