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Hallo!
Jeder sagt was anderes! Der eine sagt man soll lange leicht auf dem Ergometer/Trimmrad radeln, der andere sagt man soll kurz und schnell radeln und der Nächste sagt lieber richtig schwer und lange usw.
Was ist denn nun wirklich optimal und warum?
Es heißt nach ca. 30min fängt der Körper an Fett zu verbrennen.
Wenn man dann aber nur 45min radelt, sind das ja sogesehen nur "15min" Training. Warum nicht länger?
(in der Suchfunktion nicht die Antworten gefunden, die ich suche)
Warum willst Du unbedingt auf dem Erometer im stickigen Keller radeln?
Weiter unten steht dazu noch ein thread. Da will ebenfalls jemand im Keller seine Pfunde verlieren und draussen haben wir 35 Grad im Schatten. Das ist für mich unbegreiflich das bei einem so schönen Wetter sich jemaand in den dunklen Keller setzen will.
WENN man tatsächlich mit ein paar Minuten Ergometertraining Fett verlieren könnte, dann würden es doch alle machen oder?
Kauf Dir lieber ein anständiges Fahrrad bei einem Fachhändler und dreh ein paar Runden an der frischen Luft, das ist gesünder.
Ansonsten würde ich etwas weniger essen und mich dabei ordentlich bewegen. In den meisten Fällen hilft das bereits.
Um das noch zu komplettieren:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=75502
Und ich habe in keinster Art und Weise Angaben gemacht, wann und wo ich Ergometer fahre .....
danke für die Antworten - aber es sind nicht die Antworten, die ich suche.
Lies doch noch mal oben nach.
Ich möchte nur wissen "->warum<-" nicht länger als 45min und wie man trainieren soll.
Hatte mal ne ausführliche Erklärung dazu...finde ich leider nicht mehr.
Hab mich mal kurz umgeschaut, vielleicht hilft dir das weiter:
http://www.sportfitness.ch/challenge/cardio.htm
Da liege ich mit meinen 30min mal gar nicht so falsch :) .
@ALCx :d_up:
Danke! So etwas habe ich gesucht. Es wird gut erklärt.
nur die Frage : "Warum nicht länger trainieren?" hat sich nicht geklärt.
Zitat:
Zitat von Madwrestler
Ganz kurz beantwortet: Wenn du länger als 45 bzw. 60 Minuten intensiv Cardio betreibst zieht der Körper vermehrt Protein zur Energiegewinnung heran -> schlecht für den Muskelaufbau.
1. Schnellkraft (max. 45 sec.)
- energiereiche Phosphate
2. Kurzzeitausdauer (45 sec. bis 2 min)
- 90 % Muskelglykogen
- 5 % Fettsäuren
- 5 % Blutglucose
3. Mittelzeitausdauer (2 bis 8 min.)
- 80 % Muskelglykogen
- 10 % Fettsäuren
- 10 % Blutglucose
3. Langzeitausdauer (8 bis 60 Min.)
- 30 % Muskelglykogen
- 60 % Fettsäuren
- 10 % Blutglucose
4. Extremausdauer (1h und mehr)
- 20 % Muskelglykogen
- 70 % Fettsäuren
- 10 % Blutglucose
hier noch ein Link:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
ciao :winke:
Danke
Danke