Hilfe wegen Ernährung nach Diät

Hi,
Also, ich geh in 2 wochen in Urlaub und hab mir gedacht, ich mach ne kleine diät. Ich weiß is schwachsinn bei meim Gewicht (63kg), aber naja...Jedenfalls hab ich jetzt 1woche hinter mir und hab 2kg + 1,5cm an den Armen verloren :wein: Und das merkt man schon bei meinen "noch" Hühnerärmchen :/ ...
Und das isses mir dann doch net wert...

Ich hab mich die woche ziemlich dumm ernährt.. fast nix gegessen usw :kopfwand: (deutlich unter 1000ckal) ...

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage:

kann ich mich so ernähren um wieder aufzubauen, aber ohne viel fett zuzunehmen?

Menge Nahrungsmittel ckal Fett KH Eiweiß

300gr // Proteinshake 262 -- 2,4 -- 20,9 -- 36

70gr // Brot, (Weizentoast) 183 -- 2,8 -- 35 -- 5,6
150gr // Schinken, gekocht 305-- 19-- 0 -- 30

200gr // Hähnchenbrust 322 -- 8 -- 0 -- 60
100gr // Reis / Salat 351 -- 1 --78 -- 7

>> TRAINING<<

300gr // Proteinshake 262 -- 2,4 -- 20,9 -- 36

200gr // Hähnchenbrust 322 -- 8-- 0 -- 60
---- Käse überbacken

Gesamt: 2007 ckal -- 40 Fett -- 154,8 KH -- 234,6 EW

und für zwichendurch halt Obst...

is der EP so in ordnung?

ps. ich trainier 3mal die woche 3er split (brust,bizeps,bauch // beine, schultern // rücken,trizeps,bauch) und geh 2mal die woche joggen

Gruß Niklas :kult:

Zitat:

---

Zitat von Nikl

Hi,
Also, ich geh in 2 wochen in Urlaub und hab mir gedacht, ich mach ne kleine diät. Ich weiß is schwachsinn bei meim Gewicht (63kg), aber naja...Jedenfalls hab ich jetzt 1woche hinter mir und hab 2kg + 1,5cm an den Armen verloren :wein: Und das merkt man schon bei meinen "noch" Hühnerärmchen :/ ...
Und das isses mir dann doch net wert...

Ich hab mich die woche ziemlich dumm ernährt.. fast nix gegessen usw :kopfwand: (deutlich unter 1000ckal) ...

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage:

kann ich mich so ernähren um wieder aufzubauen, aber ohne viel fett zuzunehmen?

Menge Nahrungsmittel ckal Fett KH Eiweiß

300gr // Proteinshake 262 -- 2,4 -- 20,9 -- 36

70gr // Brot, (Weizentoast) 183 -- 2,8 -- 35 -- 5,6
150gr // Schinken, gekocht 305-- 19-- 0 -- 30

200gr // Hähnchenbrust 322 -- 8 -- 0 -- 60
100gr // Reis / Salat 351 -- 1 --78 -- 7

>> TRAINING<<

300gr // Proteinshake 262 -- 2,4 -- 20,9 -- 36

200gr // Hähnchenbrust 322 -- 8-- 0 -- 60
---- Käse überbacken

Gesamt: 2007 ckal -- 40 Fett -- 154,8 KH -- 234,6 EW

und für zwichendurch halt Obst...

is der EP so in ordnung?

ps. ich trainier 3mal die woche 3er split (brust,bizeps,bauch // beine, schultern // rücken,trizeps,bauch) und geh 2mal die woche joggen

Gruß Niklas :kult:

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mit knapp 2000kcal wirst du kaum was aufbauenkönnen.würde schon auf 2500 rauf gehen!und viel training!

mfg

ok ... ich werds probieren. Aber wie siehts mit den Nahrungsmitteln aus? Sind die so ok, oder fehlt mir dann irgendwas (vitamine usw.)?? Und was könnte ich noch essn um auf die restlichen 500ckal zu kommen? :ratlos:

gruß Niklas :kult:

also mit 230g eiweis hast du sicher genaug..würde bei den kohlenhydraten oder beim fett noch weiter rauf....mir persöndlich wären deine 150g KH viel zu wenig..in einer aufbauphase!

aber sonst siehts gut aus

mfg

Also der EP ist schon gut,aber halt für Aufbau ein bisschen zu wenig.
Wie schon gesagt worden ist,Eiweiß ist in Ordnung.

Pack einfach in deinen Proteinshake(am besten wäre ein Whey-Protein) nach dem Training noch 100g Traubnzucker.

UNd bei der Mahlzeit nach dem Training zu der Hühnchenbrust etwas 100gReis/Nudeln oder 300g Kartoffeln und ne gute Portion Gemüse wegen der Vitamine etc.

Dann passt das schon.Haste ca.700kcal mehr und dann insg.350g KH

danke jungs :daumen:

dann mach ich das mal und gucken was draus wird... (und vlt. gibts dann in nem halben jahr mal bilder :silly: )

Gruß Niklas