Protein ,L-Glutamin und Creatin

Hi Trainiere seit ca 2 jahren.

Und wollte mit ein bisschen mehr abgehen.Will auch mehr trainieren(länger) jetzte Trainiere ich so ca 1 1/2 std am tag


1. will ca 2-3 stunden trainieren ist das möglich.

2. wie und wann muss ich was einnehmen
in welcher reihenfolge.

Plan:
6UHR: l-Glutamin 5 g

7 Uhr : 5 Komponenten Protein

9-12 uhr : Brote mit Käse

15 uhr : Mittag essen

16 Uhr : Portein Shake
16:30 uhr :Training

18 Uhr: Nach dem Training L-Glutamin
18:30 : Protein Shake

20 Uhr: Müsli

23uhr :Protein shake

Schlafen :-)


Wann kann ich hier noch Creatin unterbingen
und wie sollte ich Protein und L-glutamin einnehmen.

Z.b. L-glutamin ja nicht mit milch usw.

Ihr wisst schon will alles so nehmen das es am besten wirkt und nichts verschwendet wird.

MFG


THE BADMOTHER******

1. Nicht 2-3std trainieren sondern 1std reicht

2. Morgens auf nüchternen Magen Creatin+Glutamin+Whey
Richtig nimmt man das Whey nämlich immer mit Wasser

3. WheyProtein 1h vorm Training wobei das nicht Notwendig ist.TIPP: 5g
BCAA`S 20-30 min vorm Training

4. Nach dem Training 1g/kg KG Dextrose+Glutamin+Creatin und 20-30min
später Wheyprotein

5. Müsli abends kannste weglassen,ist schwachsinnig,würd ich eher
morgens essen

6. 30min vorm Schlafen Whey+Glutamin und direkt vorm schlafengehen
Zink+Magnesium

Wieso vorm Schlafen whey? Weil ich morgens das anabole Fenster ausnutzen will und mit dem MKprotein verkleinerst du nur das Fenster.

MfG t-killa

ja das war schon ganz gut aber ich habe kein whey und deshalb wollt eich einen plan für creatin + 5 komponenten + --glutamin haben .
aber schon mal vielen dank....

Dann besorg dir Whey :ausruf:

warum was ist denn an whey besser als an 5 k protein

Whey ist ein Pre-und Postworkout Shake,d.h. rund ums Training.Whey heißt auf deutsch Molke und ist ein schnelles Protein.MK Proteine kannst du mittags oder so trinken wenn du meinst nicht genug eiweißreiches gegessen zu haben.

hey
meines wissen würd ich lieber mal magerquark und pute essen statt deine shakes!!! man sollte versuchen so gut wie möglich ohne proteins shakes aus zu kommen.
nicht böse gemeint


mfg