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Hi,
Hab eine 3er Split und hab immoment soviel um die Ohren oder bin enfach durch den harten Tag erschöpft, das ich es nicht schaffe, wie gewohnt alle 2 Tage zum Training zu gehen. Bin jetzt immer alle 3 Tage. Wird dadurch was vernachlässigt bzw. beeinträchtigt???
Meiner Erfahrung nach, bei einem 2er ok, aber bei einem 3er zu lange.Zitat:
3 Tage Pause dazwischen ok?
Aber wie sieht dein Plan aus?
Mo: Beine/Schulter/Nacken
Mittwoch oder Do.: Rücken/Trizeps
Fr oder Sa: Brust/Bizeps
Fange nächste Woche auch wieder an, alle 2 Tage. DIese Ära von alle 3 Tagen ging auch nur 3 Wochen. Bin aber auch erst seit 4 Monaten dabei.
Wenn du den gesamten Plan innerhalb einer Woche über die Bühne bringst ist alles bestens, keine Frage :)
Bei mir waren es damals ca 10 Tage, und das war einfach zu lange.
Also zb heute Bankdrücken, und erst 10 Tage später wieder Bankdrücken.
Gehen die Muskeln nach so langen Pausen zurück oder ist es schwer Fortschritte zu machen, also Muskelzuwachs??
Hm ich machs so:
Mo - Rücken,Bizeps,Nacken
Mi - Brust,Trizeps,Schultern
Fr - Beine,Bauch
Hm und so gesehen ist jede Übung jede Woche einmal dran,ist das schlimm? weil ist ja nen standard 3er split...
Kann jetzt nur von mir sprechen:Zitat:
Zitat von TeH Animal
Ich konnte mich nicht mehr steigern, (Steigerung des Arbeitsgewichtes) befand mich immer auf dem gleichen Level sozusagen.
ging mir auch so zu bundeswehrzeiten...Zitat:
Zitat von Mike Katz