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Hallo Leute,
kurz zu meiner Person, bin 175 cm gross und 78 kg schwer. KF ca.13%
Nun seht ihr an den Daten , dass ich nicht richtig fett bin ;)
Dennoch möchte ich noch etwas an meiner Defi arbeiten.
Habe mir folgendes überlegt.
Kohlenhydrate runterfahren, Proteine rauf ? Training normal, d.h kein Cardio
oder
Ernährung bleibt und 2 mal pro woche Cardio ?
will jedoch nicht zu viel an Masse einbüssen, aber dennoch hart werden,
Für Ratschläge bin ich dankbar.
Gruz
Was heißt Training "Normal" ?
und an masse wirst du so oder so bei einer definitionsphase einbüßen...vielleicht bleiben noch knapp über 73 kg ürig?? kann man nicht sagen.Zitat:
Zitat von lifty76
offtopic:und wenn du jedes jahr nur für den sommer definierst :sorg: für wen trainierst du? dich oder die mädchen, die sowieso eher auf dürre strandfiguren bei männern stehen? ich sag zwar immer jedem das seine - das sage ich auch dir - aber ich will dir den rat geben, langfristige ziele zu verfolgen anstatt... siehe oben...
genau. 2x in der woche zusaetzliches ausdauertraining.Zitat:
Zitat von marcf
aber keine angst, du verlierst nur muskelmasse im hungerstoffwechsel oder wenn dein kraftraining unter der trainingswirksamen schwelle liegen wuerde.
das "ich-verlier-muskeln-wenn-ich-ausdauer-mache" ist leider immer noch eine unbegruendete angst vieler bb'ler.[/quote]
genau das habe ich mir auch bei dem posting gedacht.[/i]Zitat:
Zitat von lifty76
mach weniger khs mehr poteine
und cardio!!
du verlierst zwar masse aber egal
im sommer meist ohne hemd sehen 72 kg mit 10 oder weniger prozent
körperfett viel!! besser aus als "massige" 78 oder sp mit 13 %, !!!!
war schon immer der meinung dass ein gut definierter körper viel
ästethischer ist als n massiger!!!
Bin selbst 'mager' aber wollte testweise mal Diäten um meine
Bauchmuskeln zu sehen und ob ichs überhaupt schaffe.
Ich hab das mal etwas vereinfacht damits nicht so schwer fällt versucht in den letzten 2 Wochen:
9Uhr 50-100g Haferflocken
12 Uhr 1. Normale Mahlzeit
16Uhr 500g Quark - Süßstoff - ÖL
19Uhr Fleisch, Putenbrust, Fisch
22Uhr 250g Quark - Süßstoff - ÖL
.ca 2500-3000kcal
Damit hab ich meine Bauchmuskeln fast komplett freigelegt innerhalb
von 3 Wochen. Mussten aber auch nur 3 Kg Fett runter.
Enscheidet ist ja auch das Kcal-Defizit. Da reicht es schon
manchmal wenn man einfach nur den Zucker weglässt und
keine Säfte sondern nur noch Wasser trinkt. Je nach persönlichen
Gewohnheiten.
Danke vorerst mal für die vielen Tipps.
Offtopic...ich glaube , das Definieren im Sommer kann auch aus persönlicher Motivation heraus entstehen.
Fühle mich viel wohler wenn ein Sixpack sichtbar ist..alsow enn ich zwar massig aussehe aber ne fettschicht habe.
Mein Ziel ist langfristig auch nicht der BB Körper schlechthin.
d.h für mich heisst BB nicht Körpergrösse in cm-80=kg und das ist BB.
Aber eben jedem das seine.
Gruz
Mag ja alles sein, aber das definieren zwischen durch gehört genauso dazu wie das Zulegen. Wann er das macht bleibt ihn doch überlassen.Zitat:
Zitat von sethos1987
Ich finde im Übrigen auch den Sommer dazu nicht die schlechteste Zeit, da man bei der Affenhitze sowieso weniger Appetit hat als im Winter, von daher bietet es sich an...
Ich hab das alles aber gar nicht geschrieben :flame:
Da hat jemand falsch gequotet....ich war's nicht :sasmokin:
Gruß Lifty
so sehe ich das auch :daumen: hab schon viel zu viel Zeit kaputt gemacht duch die ****** Sommerdefi früherZitat:
Zitat von lifty76