meine neue Diät..!

also ich bin seit ca.4 wochen auf diät.bis jetz.. 1500kcal pro tag..und alle 5 tage refeed...mit 5000kcal

ich rechne von einem gesamtverbrauch von 3000kcal


jetz wollte ich die refeed verkürzen..also alle 4 tage mit genau dem selben defizit...

ich weis 1500kcal ist ein ziemlich hohes defizit..aber es heisst ja in den grundlagen besser ein höheres defizit dafür öfters refeeden!

sollte ich daher sogar besser alle 3 tage?? dann hätte ich jo theoretisch immernoch ein defizit von 1000kcal über 3 tage weg!


zu meiner ernährung ist zusagen das die 1500 kcal an diättagen zum grossen teil aus protein stammen und sehr wenig KH


training 5* die woche!

solange du abnimmst bleib dabei, wenns stagniert probiers aus. just my 2 cents

ich machs mit hohem Defizit und alle 5 tage refeed und klappt gut.alle 3 oder 4 Tage wär zu oft für mich.Ich merk genau das am 5ten Tag die Reserven zu ende sind und mein Körper schwächer wird.

wieviell defizit hast du den?

mfg

vergiss das kalorienzählen. der rest ist gut 4 tage wenniger essen 1 tag viele carbs essen,gut für den stoffwechsel gut für die psyche und das training

viel erfolg