Schwachpunkt: Brust

So hallo :winke: erstmal ich war schon länger nichmehr im Forum aktiv ausser hier und da mal bisschen mitzulesen.

Also ums kurz zu halten Brust hinkt bei mir den anderen Muskelgruppen leider etwas hinterher.


Hier der Plan nach dem ich momentan trainiere:

Tag 1: Brust + ein satz trizeps

Bankdrücken 3*10 / Schrägbank 3*10 / Fliegende am Kabel 3*10 / Trizepsdrücken am Kabel 1*10

Tag 2: Pause

Tag 3: Rücken + Schulter + ein satz bizeps

LAT 3*10 / Kabelzug 3*10 / Kreuzheben 3*10 / Seitheben 3*10 / Frontdrücken 3*10 / Bizepscurls 1*10

Tag 4: Pause

Tag 5: Beine + Bauch

Beinpresse 3*15 / Wadenheben 2*15 / Beincurls 2*15 / Situps 2*bisses gut brennt ;)

Tag 6: Pause

und dann wieder Tag 1


So mein frage ist jetzt ob ich vor oder nach dem Brust+Trizeps Tag noch einen Tag Pause einlegen sollte um der Brust mehr Regenerationszeit zu geben?

Oder habt ihr noch weitere tips wie ich da besser voran komme bzw. was ich beim Trainingsplan besser machen kann?


Würde mich über eure hilfe freuen
MfG Jul