Druckbare Version
Sers Leute!!!
Wie oben schon gesagt Bitte mal kurz den Plan Abchecken obs paßt.
Mo.
TE 1:
1.Bankdrücken
2.Vorgebeugtes Rudern
3.Kniebeugen
4.Wadenheben
Mi.
TE 2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3.Schulterdrücken
4.Dips
Fr. wie Montag
Jeweils 3 Sätze pro Übung.
Thx
passt sag ma deine Ziele Kraft oder Masse
Definitiv Masse mit meinen 86kg bei 1,90 bin ich nur n Strich in der Landschaft.
Ich habe früher aber noch weniger gewogen so ca.70kg das war nur Haut und Knochen.Habe dann angefangen zu Trainieren bis 85kg zuzunehmen ging eigentlich recht schnell.
Habe dann ein Jahr Pausiert aus Beruflichen Gründen.
Habe an Gewicht nichts verloren weiter 85kg.Möchte aber noch etwas zunehmen.
Ist es eigentlich ratsam nach 1 Jahr Pause jetzt wieder direkt mit Weight Gayner Shakes loszulegen???
Ernähr dich lieber vernünftig - wenn schon nimm Whey Protein, die meisten Gainer sind nur Zuckersäfte
mfg
Gefällt mir gut der Plan, ich persönlich würde noch Langhantelcruls mit einnbauen und Beinurls.
Und kannste machen mit den Shakes
Mfg
@ davke Zieh deinen Plan durch der ist gut