Vorbereitung für Footbag (Ballsportart)

Hallo ich möchte nun mal meine erste Vorbereitungsphase für meine kommende Footbag Saison durchziehen.
Ich habe dabei an 4 Wochen gedacht; und hier mein Plan -> Ich bitte um Kritik/Verbesserungen

Trainingsplan:

Woche 1 von 4:

Mo:

Kraft: Rücken Bauch
Kondition:-
Footbag: 2 Einheiten ( 1 Technik 45 min ; 1 Drills 75 min)
Essen: 2500 kcal

Di:

Kraft: Brust Arme
Kondition:-
Footbag: 2 Einheiten (1 Technik 45 min;1 Drills 75 min)
Essen: 2500 kcal

Mi:

Kraft:-
Kondition: Grundlagen ( 90 min Joggen)
Footbag:1 Einheit (Technik 60 min)
Essen: 2500 kcal

Do:

Kraft: Rücken Bauch Brust Arme
Kondition: -
Footbag: 1 Einheit ( Technik; Drill; je 30 min)
Essen: 2500
Regeneration: Bad

Fr:

Kraft:-
Kondition: Grundlagen
Footbag:1 Einheit ( Technik)
Essen: 2500

Sa:

Kraft: Brust Arme Rücken Bauch
Kondition:-
Footbag:2 Einheiten ( 1 Technik 60 min; 1 Drill 60 min)
Essen: 2500

So:

Kraft:-
Kondition:-
Footbag:-
Essen:3800
Regeneration: Bad


Ergänzungen:

zu Kraft:

Hier habe ich die größten Wissensdefizite!
Ziel : - Kräftigung Oberkörper
- Bauch soll definierter werden
- Ausgleich zu der Beanspruchung der Beine
- Will nicht "eingefallen" aussehen
- Kräftigung des Rumpfes
- Ideal wäre wohl die Figur eines Tennisspielers (Sand)
BENÖTIGT: - passende Übungen für die Muskelgruppen
- Intensität/Wdh sollten auch angegeben werden

zu Kondition:

Ziel: - Verbesserung der Grundlagenausdauer
- Erhöhung des kcal Verbrauchs
BENÖTIGT: - alternative Methode zum Joggen (Knie Entlastung!)
- Anzahl der Einheiten um GA zu verbessern


zu Footbag:

Ich denke man kann es sich von Intensität etwa so vorstellen; Footbag Drills ist wohl mit Fussballspielen gleichzusetzen, also schon recht anstrengend.
Footbag Technik meine ich dass ich neue Tricks von der Grobform zur Feinform und dann zur Automatisation bringe.
Grobformtraining : Vgl Jonglieren
Feinformtraining: Vgl Fussballjonglieren
Automatisation: Fast wie drills
In meinen Technikeinheiten möchte ich dabei variieren je nach meiner physischen Möglichkeiten.


Zu Essen:

Mein Grundumsatz liegt etwa bei 2500 kcal
Dann sollte mein kcal Bedarf in der Vorbereitung bei 3500 liegen denke ich

Ich möchte ein Defizit von 1000 einhalten ( an 5 Tagen)
von 500 ( ein Tag)
Refeed von +1300 ( ein Tag)
das macht in der Summe: 5500-1300=4200 Defizit/ Woche

Ausgangsdaten : 173 cm 73,5 kg

Ist es möglich eine harte Vorbereitung mit einem Kcal Defizit zu verbinden?

Hauptnahrungsmittel: Magerquark ( 500 g /Tag); Vollkornbrot (500g Tag); Multivitamintabletten; Magnesiumtabletten; Apfelmus (680 g/Tag ); Nudeln; Obst; Putenfleisch.

Am Tag wollte ich etwa 120 g Eiweiss (aus Quark Käse Fleisch beziehen); möglichst wenig Fett; Rest Kh ( nach den Einheiten Glucose über Obst / Mus; komplexe Kh über den Tag verteilt)

zu Regeneration:

ich werde versuchen die Erholungszeit meines Körpers durch meine Bad Gänge ( 2mal/Woche) zu unterstützen und das Techniktraining( Grobform) sollte eigentlich einen aktiven Erholungsfaktor bringen.
Ich werde mich auch jeden Tag etwa 30 min dehnen (Zeit in Einheiten noch nicht enthalten).




danke für euer Feedback!!!
servus