Mein Bruder (16) trainiert bei sich zu hause.
Hab ihm folgendes geraten:
Bankdrücken
Nackendrücken
Dips
-
Klimmzüge
Kreuzheben
Bizeps Curl
-
Kniebeugen
Wadenheben
Das reicht doch eigentlich für ihn, oder?
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Mein Bruder (16) trainiert bei sich zu hause.
Hab ihm folgendes geraten:
Bankdrücken
Nackendrücken
Dips
-
Klimmzüge
Kreuzheben
Bizeps Curl
-
Kniebeugen
Wadenheben
Das reicht doch eigentlich für ihn, oder?
ist dein bruder anfänger ??? wenn ja wäre doch erstmal ein ganzkörpertraining für ihn angesagt :dreh:
guter anfänger tp für zuhause (gehe mal davon aus dass kein rack vorhanden ist):
clean and press
rudern vorgebeugt oder klimmzüge weit
dips an malerböcken
+ evtl. überkopfkniebeugen (dazu führst du zuerst clean an press aus, bis die hantel in position ist)
ich würde ihm erstmal zu einem ganzkörpertraining rate, damit sich alle muskeln schön aufbaun, nach 6 mon kann er sich dann an isos machen.
heisst konkret:
kreuzheben
bankdrücken/dips
kniebeugen
klimmzüge/rudern
Warum fragt einer, der 60er Oberarme hat, hier nach Rat?
ich suche nicht nach rat sondern nach bestätigung.Zitat:
Zitat von Beowulf
Ich finde, dass er eben diese Übungen ein paar monate lang durchziehen sollte und später zu isos greifen sollte.
dann mach doch die curls raus, klimmzüge reichen vollkommen fürs erste. nackendrücken und wadenheben würd ich auch streichen. dann haste n schönes ganzkörpertrainingZitat:
Zitat von Hoden0
kreuzheben vor kniebeugen halte ich für keine gute idee!Zitat:
Zitat von chris87
wenn dann so:
kniebeugen
bankdrücken/dips
kreuzheben
klimmzüge/rudern
Was palabert ihr her eigentlich alle, der Plan is gut so wie er ist.
Du meinst doch hoffentlich Langhantelcurl nich wahr, naja passt so.
Mfg
Zitat:
Zitat von DeutscherStier
Ja LH