Wie viel Kal. bei 85-90Kg

Hi,

im moment wiege ich 85kg...
Meine Frage ist; wie viel Kal sollte ich essen um nicht zu viel Fett an zu setzen, trotzdem aber an (Muskel)Masse zu zu nehmen.

Ich weiß, das kann man so aus der entfehrnung schlecht sagen, da jeder anders ist, aber wie haltet ihr es denn so mit den Kal?

MfG

Da gibts nur eins: selbst rausfinden!
Langsam über Wochen steigern und immer auf die Waage und den Spiegel schauen.

ich hab 4000 bei 88kg
geht ganz gut...

ich wieg ebenfalls 88kg und mein bedarf liegt bei 2500 kcal , bei mehr werd ich leider fett

extrem endo .........