wann, was essen

hallo....
also ich bin in sachen ernährung immer noch anfänger....
bitte nicht wieder sagen les dir durchs forum...
erstens hab ich das schon so gut wie möglich gemacht
und zweitens würde ich da nie fertig werden...
darum bitte ich euch um eure hilfe...

ich schreib jetzt hier mal mein tagesablauf in kurz vorm

06:00 Uhr aufstehen
06:15-06:45 Uhr Zeit zum Essen
07:00-09:00 Uhr Arbeiten
09:00-09:15 Uhr Zeit zum Essen
09:15-12:00 Uhr Arbeiten
12:00-12:30 Uhr Zeit zum Essen
12:30-15:30 Uhr Arbeiten
15:45-19:00 Uhr Freizeit Zeit zum Essen
19:00-21:00 Uhr Training
21:00-23:00 Uhr Zeit zum Essen
23:00 Uhr Schlafenzeit

So wieviel Kcal, Fett, KH, Eiweis usw ich nhemen sollte usw, weiß ich und hab ich mir sehr sehr viel angelesen.

so ich fange an, morgend vorm frühstück gleich um 6 Uhr mit creatin...

dann kommt ja wie gesagt mein tagesablauf...
ihr seht ja da oben meine zieten wo ich essen kann....
wann sollte ich was essen....
also wann sollte ich eiweis hauptsächlich zu mir nehmen wann KH und wann Kcal usw
ich hoffe ihr könnt mir helfen...

nach oben schieb

afaik sollten kh`s lediglich morgens und direkt nach dem training verzehrt werden. den rest des tages eiweiss und fett.

khs und fett von einander getrennt essen. abends auf keinen fall mehr khs.

ist völlig egal wenn man nicht grad ein spezielles diätsystem macht (z.b. keto) und trennkost ist sowieso der letzte müll. solange die gesamtkcals stimmen kannste im prinzip essen wie du willst (ausgewogen sollte es schon sein :) ).

Zitat:

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Zitat von ElPulpo

ist völlig egal wenn man nicht grad ein spezielles diätsystem macht (z.b. keto) und trennkost ist sowieso der letzte müll. solange die gesamtkcals stimmen kannste im prinzip essen wie du willst (ausgewogen sollte es schon sein :) ).

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:d_up: :d_up: :d_up:

Dann möchte ich auch mal zwischenfragen.

Ich habe gelesen, dass die KH-Zufuhr im Laufe des Tages abnehmen sollte.
Jetzt habe ich mir nen neuen Plan erstellt wo es aber nicht hinkommt damit. Ich müsste eigentlich jeweils zwei Mahlzeiten tauschen, dann würde es passen.
Das will ich aber nicht machen, da beide Mahlzeiten für Unterwegs sind .

Jetzt die Frage: muss ich umstellen oder kann ich alles so lassen wie bisher?

p.s. meine KH-Verteilung sieht wie folg aus:
M=Mahlzeit
M1: 93g
M2: 47g
M3: 80g
M4: 12g
M5: 31g
M6: 11g

ach ja, ich mache keine Diät.