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Hallo,
also ich mach jetzt seit so einem 3/4 Jahr Bankdrücken (Flach) hab ganz klein angefangen und hab mich jetzt bis auf 32,5kg Seite/ 10 wiederholungen hochgearbeitet. aber ich komm seit ca 3 wochen nicht mehr weiter.
ein normaler Bankdrücken tag sieht so aus:
15x 20kg
15x 40kg (beides zum warm machen)
15x 50kg
10x 65kg
15x 40kg
mache ich irgendwas falsch ? und wenn ja was soll ich dann anders machen, würde mich über nen paar infos freuen
ist das alles was du für brust machst???
mach mal mehr sätze ...
also ich mach noch andere Übungen, ging jetzt ja speziell nur um das Bankdrücken
oder meinst du mehr Bankdrücken Sätze ? (einen hab ich auch vergessen)
chavezz, da gabs schon zig threads drüber.
nutz die sufu und informiere dich über russische komplexsätze.
gruß,sethos
komplexsätze höchstwahrscheinlich nicht mal nötig wenn man sich die geraden zahlen ansieht.. leg doch mal 66kg auf und mach 10wh, nächstes mal dann 67kg usw.. PROGRESSIVE STEIGERUNG bzw. PERIODISIERUNG aber ehrlich gesagt find ich deinen geposteten plan auch ziemlich bescheiden. zu wenig sätze bzw. zu viel sätze mit hohen whs.
Hmm, ich würde die "Erwärmung" weglassen und durch leichte Dehnübungen austauschen, dafür 4 Sätze mit 8 Wdh. machen und das Gewicht so wählen das Du maximal 6-7 wdh. schaffst.
Die Übung sollte sehr sauber und langsam ausgeführt werden, dann klappts auch mit dem Wachstum.
Wenn du die 8 Wdh. schaffst ------> mehr Gewicht.
Muss nicht die beste Lösung sein, funzt aber zumindest bei mir ganz gut (wenn man +5kg/Monat die man sich steigert als gut bezeichnen kann - mir reicht es zumindest)
Meiner Meinung nach:
Aufwärmsätze kürzen:
10 Wh mit 20kg und 8 mit 40 kg.
Dann Trainingsgewicht 65 kg mit maximal möglichen Wh. Und das ganze 4 mal.
Wenn du mehr als 12 Wh(im 1. Satz) schaffst dann Gewicht rauf, wenn nicht dann halt Wh steigern. Wobei ich die Gewichtssteigerung nicht zu heftig wählen würde...
Beim BD gerade am Anfang vieleicht einfach nur +1kg, falls du 0,5 Scheiben hast.
(So trainier ich schon seit 2 Jahren, und es klappt gut.)
MfG schwaechling
[edit] Da hab ich ja fast genau das selbe wie mein Vorredner geschrieben.
was würdest du denn dann empfehlen ?Zitat:
Zitat von cure85
also immer nur 10 wiederholungen ? und von den kg zahlen her ?
drei wochen , du bist gut ich kann mich seid vier fünf monaten nit mehr steigern ... verdammt i need help
war das denn so schwer verständlich?
du legst einfach 1-2kg mehr auf die hantel und machst dann max. viel wh. so machst du dann 3-4 sätze. nächstes mal wieder 1kg mehr drauf und selbe geschichte.
oder du machst es so wie die anderen hier geschrieben haben.. gibt doch so viele wege. also einfach
1. gewicht stetig steigern (auch wenns mal mit den whs nicht weiter geht)
2. abwechslung reinbringen (wenn du immer das selbe machst und so nicht weiterkommst kannste es noch 2 monate machen und wirst keine fortschritte mehr erzielen.)