Bitte mal TP anschauen...

Hi,
gebt mir doch mal ein kurzes Feedback zu meinem neuen Plan!

Workout A:

Kniebeugen oder Beinpressen; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitsplätze
Hackenschmittkniebeugen; 1 Arbeitssatz
Beinstrecken; 2 Arbeitssätze

Wadenheben im Stehen; 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze

Langhantelbankdrücken; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitssätze
Kurzhantelschrägbankdrücken; 2 Arbeitssätze
Fliegende o. Kabelcrossover; 1 Arbeitssatz
Dips; 1 Arbeitssatz

Langhantelcurls; 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze
Schrägbank- o. Scottcurls; 2 Arbeitssätze
Konzentrationscurls; 2 Arbeitssätze


Workout B:

Klimmzüge o. Latziehen; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitsplätze
Vorgebeugtes Langhantelrudern o. Kabelrudern; 2 Arbeitssätze
Kreuzheben; 2 Arbeitssätze

Beinbizepscurls; 2 Arbeitssätze

Langhantelschulterdrücken; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitssätze
Einarmiges Kabelseitheben; 2 Arbeitssätze
Seitheben; 2 Arbeitssätze

Lang- o. Kurzhantelshurgs; 2 Arbeitssätze

Enggefaßtes Bankdrücken; 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze
Trizepsstrecken über den Kopf; 2 Arbeitssätze
Kurzhantelkickbacks; 2 Arbeitssätze

Wollte so 2 bis 3 mal pro Woche trainieren (immer abwechselnd)! Wiederholungsbereich 8 – 12! Brauche für die Trainingseinheiten eine gute Stunde! Hab den Plan so im Netz gefunden (baut auf dem sogenannten POF- System auf) und leicht verändert!

MfG Morphy

ich würd paar übungen rauswerfen und etwas mehr sätze machen, wenn du auserdem eh 3 mal die woche trainiern willst würd ich alles auf 3 tage verteilen...

halt Tag1: Beine + Schultern
Tag2: Brust + Trizeps
Tag3: Rücken + Bizeps

...

Also Übungen rausschmeisen ist schlecht, weil ja beim POF-System je 3 unterschiedliche Übungen (aus 3 unterschiedlichen Flexpositionen) vorgesehen sind und ich ja dieses System mal testen will!

Aber das mit dem Aufteilen auf 3 Einheiten hab ich mir auch schon überlegt, allerdings bin ich mir über die "welchezuwelche Muskelgruppenaufteilung" :-) noch nicht ganz schlüssig!

Bei deinem Vorschlag:

Zitat:

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halt Tag1: Beine + Schultern
Tag2: Brust + Trizeps
Tag3: Rücken + Bizeps

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Hätte ich halt vordere Schultern an Tag 1 und 2, genauso wie Trizeps!
Schön wäre allerdings die Pause zwischen Beine und Rücken, wegen meinem Beinbizeps, der bei Kreuzheben auch stark belastet wird!

MfG Morphy

RHT !

???

:-)

Ich finde den Plan ehrlich gesagt recht gut. Bei hartem training kann das sicher funktionieren

Der Plan ist nicht schlecht. Wenn du willst kannst du vielleicht für die großen Muskelgruppen ( Brust, Rücken, Oberschenkel ) 1 oder 2 Sätze mehr machen.
Was mir bei Anfängern immer wieder auffällt: Die hintere Schulter wird vergessen! 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben wären gut.
Wenn du immer nur den vorderen und den seitlichen Deltamuskel isoliert trainierst wird sich eine Disharmonie einstellen. Zumal der hintere Delta der Kleinste ist und schwer nachzuholen ist wenn er erstmal hinterherhinkt. Sonst recht gut der Plan.

Viel Erfolg damit! :rock:

@Morphy1980
RHT= Richtig Hartes Training

HI!

Zitat:

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Zitat von fireblade.x

RHT= Richtig Hartes Training

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Ahhhhhh :daumen:

Wegen der hinteren Schulter:
Hab den POF-Plan so übernommen, da war keine extra Übung für hintere Schultern dabei!
Dachte vorgebeutes Rudern, Kreuzheben und Klimmzüge würden reichen um diesen Bereich mit abzudenken!

Ihr denk wohl nicht so! :-)

Dann hätte ich mal eine Frage dazu!
Bring ich die hinteren Schultern bei Kabelseitheben mit ins Spiel, wenn ich das Kabel hinter dem Körper vorbeiführe?
Ist Butterfluy revers an der Maschine eine Übung eher für den Rücken oder doch für die hinteren Schultern?

MfG Morphy

Bei Kabelseitheben und Kreuzheben würde ich eher nicht sagen dass es die hinteren Schulterköpfe deutlich mitbelastet.
Vorgebeugtes Rudern und Klimmzüge sind da schon eher Kombiübungen die mit darauf abzielen.
Versuchs einfach mal mit vorgebeugtem Seitheben. Nur 2 Sätze- das ist nicht viel und so hast du einen speziellen Reiz für den hinteren Delta. Machst ja z.B. für den vorderen Kopf auch Schulterdrücken obwohl der auch beim Brusttraining merklich mitbelastet wird.
Übungsausführungen mit animierten Bildern gibts im Netz, hier halt auf Englisch. Aber es erfüllt seinen Zweck: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Ist nur eine Übung, da gibts natürlich auch noch andere. Viel Erfolg mit deinem Training. :daumen: