Kann man da noch was verbessern?

Montags:
BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende mit Kh 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 3 Sätze
(glaube auch French-Press genannt)

Mittwochs:
Beine/Schultern

Kniebeugen (leichte hab immer Angst;)) 3 Sätze
Beinpresse (negativ) 5 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Nackendrücken 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze

Freitags:
Rücken/Bizeps

Klimmzüge 15 Stück auf mehrere Sätze verteilt
Latziehen 3 Sätze
enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
Rudern mit Kh 3 Sätze

Langhantelcurl SZ-Stange 3 Sätze
Kurzhantelcurl mit Drehung 3 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze

Waden und Bauch wollte ich bei jedem Training je nach Gefühl mit einbauen

jetzt regt euch nicht wieder gleich auf...aber ich suche einfach nur nen paar verbesserungsvorschläge.

Mfg
deraccount

Zitat:

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Zitat von deraccount

Montags:
BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende mit Kh 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 3 Sätze
(glaube auch French-Press genannt)

Mittwochs:
Beine/Schultern

Kniebeugen (leichte hab immer Angst;)) 3 Sätze
Beinpresse (negativ) 5 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Nackendrücken 5 Sätze lieber Frontdrücken, ist gesünder für die Schultern
Seitheben 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben auf jeden Fall
evtl. Shrugs

Freitags:
Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge 15 Stück auf mehrere Sätze verteilt
Latziehen 3 Sätze
enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
Rudern mit Kh 3 Sätze

Langhantelcurl SZ-Stange 3 Sätze
Kurzhantelcurl mit Drehung 3 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze

Waden und Bauch wollte ich bei jedem Training je nach Gefühl mit einbauen

jetzt regt euch nicht wieder gleich auf...aber ich suche einfach nur nen paar verbesserungsvorschläge.

Mfg
deraccount

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Was auffällt ist, dass du für den größeren Trizeps weniger machst als für den kleineren Bizeps.

Gruß kleberson

Nackendrücken mach ich eh mit Kurzhanteln...Sorry

und Kreuzheben is ne gute Idee da haste Recht;)

aber für Trizeps mach ich ned so viel, weil der eh schon sehr ausgepowert ist bei mir, nach dem Brusttraining

deswegen mach lieber Bankdrücken und Trizeps nicht an einem Tag. Mache besser Rücken/Bauch, Brust/Bizeps, Schultern/Trizeps, Beine/Bauch

Zitat:

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Zitat von deraccount

Nackendrücken mach ich eh mit Kurzhanteln...Sorry

und Kreuzheben is ne gute Idee da haste Recht;)

aber für Trizeps mach ich ned so viel, weil der eh schon sehr ausgepowert ist bei mir, nach dem Brusttraining

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Das sollte der Bizeps nach einem richtigen Rückentraining eigentlich auch. ;)

Versuch den Plan mal. Wenn du nach mehreren! Wochen merkst, du könntest deine Arme mehr rannehmen, dann tausche Bizeps und Trizeps.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Zitat:

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Zitat von deraccount

Nackendrücken mach ich eh mit Kurzhanteln...Sorry

und Kreuzheben is ne gute Idee da haste Recht;)

aber für Trizeps mach ich ned so viel, weil der eh schon sehr ausgepowert ist bei mir, nach dem Brusttraining

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Das sollte der Bizeps nach einem richtigen Rückentraining eigentlich auch. ;)

Versuch den Plan mal. Wenn du nach mehreren! Wochen merkst, du könntest deine Arme mehr rannehmen, dann tausche Bizeps und Trizeps.

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Ja hab ich auch schon dran gedacht, nur dann muss der Trizeps sich auch dementsprechend schnell regenerieren damit ich wieder Brust machen kann...hab bischen angst vor übertraining:)

ach mist noch was...die Dips muss ich Streichen, reicht meine Kraft nicht mehr für:( muss dann ne andere Übung machen...hab ich gerade beim Training gemerkt:(

Dips streichen?


No go!

wie no go???

was willste mir damit sagen

Er will damit bestimmt sagen, dass dips zu effektiv sind, um weggelassen nzu werden. damit hat er völlig recht.

Mein Vorschlag:
trizepsdrücken mit der SZ-Stange weglassen, oder eine deiner Druckübungen mit Dips jede TE abwechseln.