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Tag. Hier könnt ihr alle bitte eure MAT und Hiit Trainingspläne aufzeigen.
Auch ob ihr gute Erfahrungen und Erfolge er zielt habt.
ich habe gestern das gemacht:
30 sec Sprint
15 sec Pause
15Liegestütze
15 sec Pause
30sec Hampelmänner
15 sec Pause
10sec Beinhebelauf auf der Stelle
15 sec Pause
30 sec Sprint
15 sec Pause
15Liegestütze
15 sec Pause
30sec Hampelmänner
15 sec Pause
10sec Beinhebelauf auf der Stelle
gut so ? falsch ? kommentare und anmerkungen bitte.
scheint ja mächtig interesse dran zu geben.
ich dacht mir hier könnte man nett Trainingspläne austauschen und sich helfen.
Bin ja im richtigen Forum ;)
Also wenn das dein MAT Plan ist dann würd ich auf jeden fall mal die Pausen raus lassen und versuchen von jeder Übung schnellst möglich zu nächsten überzugehn. Ist ja auch das Prinzip von MAT dass man eben in kurzer Zeit seinen Puls so hoch wie möglich bringt. Von den Übungen die du dazu verwendest ist es schon ok.
Also von HIIT kann ich nur gutes berichten...
Ich mach das jetzt seit ca. 1 Woche und kann schon leichte Vränderungen feststellen.. Mache es immer auf nem Radergometer und zwar so :
2min warum fahrn
1min Belastung
1min locker fahrn
1min Belastung
1min locker fahrn......
und das ganze so das ich 5man Belastung habe. Danach dann noch 2min locker ausfahrn.
Bin gerade auf Diät und wirkt dadurch auch ganz gut. Mache es an jedem Trainingsfreien Tag. MAT werde ich wohl jetzt auch noch dazu einbaun und zwar dann an trainingsfreien Tagen gleich morgens nach dem aufstehn.
hmmm oha..
ich würd das sicherlich absolut gar nicht aushalten ohne die Pausen dazwischen!^^
Zitat:
Zitat von BicenXXL
Du musst die Belastung so hoch wie möglich bringen.
Das sähe in etwa so aus:
60 Sekunden Sprint
20 Liegestüze
30 Hampelmänner
20 Kniebeugen
Jetzt gibst du dir eine Minute Pause und wiederholst das ganze 1-2*.
Ja, das ist verdammt hart. Aber gerade darum geht es ja, das innere Gleichgewicht umzuwerfen und somit einen sehr hohen EPOC zu erzeugen.
Optional noch ein HiiT Plan:
2-3 Minuten lockeres einlaufen
20 Sekunden Sprint
60 Sekunden Pause
20 Sekunden Sprint
etc.
dies ca. 4-5* wiederholen.
Wichtig ist auch, sich immer zu steigern, d.h entweder die Belastungzeiten ausdehnen oder die Pausen kürzer, am Besten beides.
60 sec. sind ganz klar kein Sprint mehr!
Wenn wir hier im Sinne von HIIT von einem Sprint schreiben, dann wirklich intensiv, also all out.
Ich habe es in der Vergangenheit hier schon mehrfach geschrieben, wenn ich wirklich alles gebe, dann laufe ich ab 20 sec. vor eine Wand.
60 Sekunden Sprint ist möglich, bin hier von Seilspringen ausgegangen, hätte ich dazu schreiben sollen.
Richtiges "Sprinten" im Sinne von Laufen ist über diesen Zeitraum nicht machbar.
Ok...dann habe wir an einander vorbei gesprochen. ;)