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Hi, bin noch nicht all zu lange dabei, möchte jetzt aber gerne effektiver trainieren was haltet ihr von diesem Trainingsplan:
Montag: Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch
Dienstag:Nacken, Schulter, Rücken, Bauch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch
Freitag: Nacken, Schulter, Rücken, Bauch
Samstag + Sonntag: Pause
Ich trainiere jede Muskelgruppe mit 2 - 3 Übungen a 3 Sätzen mit 10 Wdh.
Für den bauch mach ich jedesmal eine andere Übung
also wenn du jedesmal bis ins MV gehst wirst du schnell im Übertraning sein!!!!
außerdem ist das volumen zu hoch!
besser du machst den wkm plan im Anfängerforum!
Ja ich trainiere bis zum MV ...
aber ích muss mich korrigieren, mit "ich bin noch nicht so lange dabei" meine ich eher das ich noch kein richtig auf nur 3 Muskelgruppen spezifisches Training versucht habe sondern schon 6 Monate Kraftausdauertraining mache.
Meint ihr das es dann trotzdem noch zu viel ist ?
Wenn ich weniger Sätze bzw. weniger Wiederhohlungen mache bzw. nicht bis ins MV trainiere habe ich meistens das GEfühl den Muskel nicht hart genug trainiert zu haben weil ich danach immernoch zu viel Power im Arm habe.
Mach es dreimal die Woche so:
Mo:Rücken/Bizeps/Beine
Mi: Brust/Trizeps/Schulter
FR:wie Mo
Niemals Rücken und Beine zusammen trainieren! Das sind die grössten Muskelgruppen! Die kann man mit richtiger Intensität niemals an einem Tag machen! Nicht vergessen Grundübungen sind das wichtigste! Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Klimmzüge,Langha ntelrudern vorgebeugt,Frontdrücken!
:daumen: Das musste ich nach 2 Monaten Noob-Training auch feststellen...:oje:Zitat:
Zitat von mr_deathlift
Die Beine fehlen komplett und der Rücken wird nur mal sporadisch trainiert. Dafür gibt es Brust, Schulter und Arme satt - das ist der typische DISCO-PUMPER-PLAN. Damit mußt Du im Freibad immer bis zur Hüfte im Wasser und mit dem Rücken zur Wand stehen, damit sich niemand über dich lustig macht *g*.Zitat:
Montag: Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch
Dienstag:Nacken, Schulter, Rücken, Bauch
Wenn Du einen kompakten 2er-Splitt suchst:
Tag 1: Bankdrücken, Latziehen oder Klimmzüge, Rudern, Waden
Tag 2: Kniebeugen, Beinpresse oder Frontkniebeugen, Schulterdrücken, Bauch
Den Trizeps trainierst Du beim Bankdrücken und Schulterdrücken mit.
Der Bizeps ist beim Latziehen und Rudern mit dabei.
Ich würde nicht behaupten das ich den Rücken nur Sporadisch trainiere...
desweiteren trainiere ich die Beine nicht da ich jedesmal mit einem Fahrrad 20 mins zum Studio und 20 zurück fahre sprich 4x in der woche 40min Fahrrad fahren sollte als Beintraining genügen ...
Wenn ich mir deinen Vorschlag anschau Phoenix dann hätte ich nach dem Training das Gefühl nicht genügend trainiert zu haben da ich noch zu viel Power hätte ....
Mit wie vielen Sätzen und Wiederhohlungen soll denn das Training nach deinem "Plan" absolviert werden ?
@ Hulk
Das mit dem Fahrrad fahren is nur ne billige ausrede,nix geht über ein ordentliches beintraining mit kniebeugen. mit dem fahrrad fahren bekommst vielleicht ausdauer und etwas masse,aber nix weltbewegendes.
So wie deine kommentare rüberkommen sitzt du stundenlang im studio rum und denkst du trainierst hart,is aber nicht so!
KURZ UND HART! so muss das sein. nach max 40 min. musst so am ***** sein das du keine hantel mehr hoch bekommst.
mach nen normalen 3er splitt,dann passt das.
Gruß Flex
Ich bin der Meinung das ich die Übungen sauber ausführe und mir sicher das ich nicht zu hastig bzw. zu schnell trainiere .... aber nach nur einer einer Übung ist mein trainierter Muskel immer nicht so beansprucht wie ich mir das vorstelle ... aber vielleicht trainiere ich die Muskelgruppen auch mit falschen Übungen.
Habt ihr ein paar Tips wie ich mein Bizeps, Trizeps und Nacken effektiv trainiere ?
Die Brust denke ich trainiere ich ganz normal Bankdrücken, Butterfly und noch eine weitere Übung für die ich die genaue Bezeichnung aber nicht im Kopf habe.
Thx für eure Tips im Vorraus.
Habt ihr vielleicht auch ein Vorschlag für ein Buch mit dem ich mein Training optimieren kann ? Hab gehört von Andreas Bredenkamp "Trainieren Im Sportstudio" soll dabei helfen.