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hi kann mir mal bitte einer helfen ich will zunehmen aber mein gewicht schwankt immer zwischen 86-87 kg ich esse sehr viel und gut kartoffeln reis nudel fisch pute vollkorn brot joghurt haferflocken usw weis nit worans liegt trinken tue ich auch sehr viel so ca 4 l pro tag das reicht denke ich mal auch
hab noch vergessen zu erwähnen das ich nach jedem training whey trinke und meine eltern haben ein restaurant kann also jederzeit ordentlich essen also keine grenzen gesetzt in der hinsicht
du sollest einfach viel und gut essen.
wie du schon sagtest, nudeln, reis, kartoffeln, quark. usw...
wenn du aber probleme hast masse aufzubaun, also hardgainer mäßig. kannst auch n weight gainer her nehmen.
dann solltest du dir aber im klaren sein, dass du auch gut fett mitbekommen wirst !
ich laufe auch viel fussballbedingt und fahre auch viel fahrrad denke mal das wird nit so das problem und wenn dann kommt das halt irgendwann mal mittels diät runter hatte mal darüber nach gedacht was könntet ihr mir denn da für einen empfehlen also wheigt gainer geld spielt keine rolle will was ordentliches http://www.sportnahrung-engel.de/ am besten was aus dem shop der is nämlich um die ecke :)
ich laufe auch viel fussballbedingt und fahre auch viel fahrrad denke mal das wird nit so das problem und wenn dann kommt das halt irgendwann mal mittels diät runter hatte mal darüber nach gedacht was könntet ihr mir denn da für einen empfehlen also wheigt gainer geld spielt keine rolle will was ordentliches http://www.sportnahrung-engel.de/ am besten was aus dem shop der is nämlich um die ecke :)
Mein Gott, Interpunktion!!!
Warum machst du Ausdauertraining wenn du zunehmen willst, dass passt nicht zusammen. Dann mußt du nochmehr essen.
essse mit Bedacht und tainiere hart
du kannst auch versuchen, öfter am tag verteilt zu essen, am besten protein- und kohlenhydratreich, somit hättest du maximale insulinausschüttung und das mehrmals täglich. insulin = anabol...
Hallo
wie hoch ist Dein Körperfettgehalt?
Wenn er niedrig ist(unter 12%), dann ergänze Deine Ernährung ruhig mit ein wenig gutem Fett. Sprich Oliveöl, Leinsamenöl, reichlich Nüsse und fetthaltiger Fisch.
Es ist als Hardgainer sehr schwierig seinen gesamten Kalorienbedarf nur aus Protein und Kohlenhydraten zu beziehen und macht auch keinerlei Sinn.
Gruß, Beyonder