TP Check plz...3er split + FB

hallo!

Vielleicht kann ich ja noch was verbessern bei meinem plan und deshalb stell ich ihn hier rein.

3er split + 2 die woche football (es muss auch so wachsen ;))

Tag 1:
Brust/TRizeps:
BD 3x
BD-KH 3x
Flys 2x-3x

Trizepsdrücken am Kabel 3x
Trizepdrücken mim seil 2x

Tag 2:
Rücken/bizeps
KH 3x
Klimmies 3x
kurzhantel rudern 2x-3x

LH-Curls 3x
KH-Curls 2x

Tag 3:
Schultern/Beine
Frontdrücken im stehen 3x
Seitheben 3x
vorgebeugtes sh 2x

Speed-FKB 3x
Hackenschmidt 3x (schwer!)
Beinbizeps 2x

rotatoren sehr oft überall halt dazu....bauch immer wieder alle paar einheiten dazu.

Trainingswoche sieht normal so aus.

Montag:Schultern/Beine
Dienstag:Rücken/Bizeps
Mittwoch:Football-Train
Donnerstag:Brust/Trizeps
Freitag:Football-Train
Samstag:frei
sonntag:entweder wie montag und dann alles versetzt oder auch frei

vorschläge? bin für alles offen!

danke

na wenn sich sonst keiner traut :engel:

also sieht gut aus, hoffe du hast auch ein bisschen rotation/variation in deiner traininggeräte/-übungs auswahl.

ansonsten wäre für mich 8 Sätze für die großen muskel ein satz zu wenig.

würde grunsätzlich 9sätze machen.

und am brusttraining-tag würde ich entweder KH drücken oder BD auf Schrägbank machen, um noch nen paar mehr fasern anzusprechen :)

und bei dem hohen volumen würde ich sagen 2 freie tage am wochenende sind pflicht!

aber weisst ja, allgemein gilt mache das worauf dein körper am besten anspricht ... bb --> der individual sport :winke:

der plan gefällt mir sehr gut. wenn du damit erfolge erzielst: weiter so. ansonsten isses ein plan, den ich auch so trainieren würd.

gruß,sethos

Sieht gut aus.

Dips und Shruggs würden mir fehlen, ebenso Wadentraining.

Zitat:

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Zitat von suechter

und am brusttraining-tag würde ich entweder KH drücken oder BD auf Schrägbank machen, um noch nen paar mehr fasern anzusprechen :)

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das mag meine schulter leider gaaar nicht...:( würd ich wirklich gern machen !

wadentraining ist so eine sache...meine priorität liegt im moment beim football und mk in den waden ist mörder wenn mann viel sprinten muss ;)

2 tage frei am we sollt ich wirklich mal überlegen...da ich odch sehr oft einfach wieter trainiere....hab das gefühl das in letzter zeit meine arme gar nicht mehr weiter wollen...

edit: shruggs sind dabei am rückentag...nur vergessen einzutragen

Zitat:

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Zitat von kleberson

Sieht gut aus.

Dips und Shruggs würden mir fehlen, ebenso Wadentraining.

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seh ich auch so!
würd noch eine trizeps kabelübung gegen french press austauschen...

Zitat:

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Zitat von conz

Zitat:

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Zitat von kleberson

Sieht gut aus.

Dips und Shruggs würden mir fehlen, ebenso Wadentraining.

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seh ich auch so!
würd noch eine trizeps kabelübung gegen french press austauschen...

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jo das auf jedenfall...dips vertrag ich gar nicht...krieg ärgere schulter schwierigkeiten!

aja, heute wieder mal schrägbank ausprobiert ;) funktioniert einwandfrei...meiner schulter gehts schon viel besser also wird das jetzt auch eingebaut.