Druckbare Version
hallo ausdauersportler. komme zwar aus dem bodybuilding aber hätte eine frage die mit laufen zutun hat. hat jemand ahnung,wie sprinter trainieren? ich mein,die haben ja ganz schön muskeln drauf. erinnere mich da an ben johnson(sah sehr gut aus) also wie und wie oft trainieren sprinter in der woche?
Also ich habe das (schnelle) laufen beim Sportausbilder per Pyramidentraining gelernt.
Zuerst muß die Grundfitness da sein (logo), also 45min laufen können im Bereich anaerobe Belastung. Das ist bei mir ein Puls von ca. 175.
Dann geht es folgendermaßen: Ein paar Minuten laufen, dann fünf Minuten Sprint. Beim Auslaufen NICHT gehen oder so, der Puls muss oben bleiben. Wenn der Puls wieder stabil ist bei dem festgelegten anaeroben Bereich den nächsten Sprint über vier Minuten einlegen usw. usw.
Zweimal die Woche so trainieren und das übliche Cardio nicht vergessen - hat bei mir mehr als 20% Tempo gebracht und pumpt die Beine....
Also Maurice Greene trainiert nach dem selben Trainingsplan wie ich. :shock: :))
http://www.snelkracht.nl/html/net-ar...mo_greene.html
Ich mach aber grade einen neuen Trainingsplan weil ich Kraftdreikampf machen möchte und da kommt LH Rudern vorgebeugt zB. besser als Vorg. KH Seitheben. :sorg:
edit: Mach jetzt aber wieder zusätzlich Vorgeb. KH Seitheben - Ist zwar ne Isolationsübugen aber sehr effektiv fürs Bankdrücken. :sorg:
Bei dem Plan würd ich aber Beinstrecker und Beinbeuger rausnehmen sowie die 2.te Brustübung. Die Halbkniebeugen würd ich auch streichen und durch tiefe Frontkniebeugen ersetzen. Frontheben sollte man auch weglassen wenn man 2x die Woche Bankdrücken und Klimmzüge macht. Die Shrugs sollte man auch weglassen.