Keto und Jojo Effekt

Tach auch!

Wollte mal die Keto Cracks hier nach Langzeitwirkungen von AD befragen, sprich Leute die das schon mehrere Monate oder sogar Jahre durchziehen. Interessant wären für mich dabei v.a. gesundheitliche Aspekte (sämtliche Werte etc.). Desweiteren möcht ich mal fragen, wie ihr mit der Umstellung von Keto auf normale KH-reiche Ernährung klarkommt? Hab gehört, dass da ziemlich schnell der gute, alte Jojo-Effekt auftaucht... Denn das eigentliche Ziel ist ja (zumindest für die Leute die Keto als "Diät" sehen und nicht als langfristige Ernährungsform) mit der Keto schön zu definieren und dann die Figur auch NACH der Ernährungsumstellung so zu halten. Ist das möglich? Wie geht man da am Besten vor? Könnte mir vorstellen, dass man die KH-Zufuhr vorsichtig erhöhen muss. So 10-20KH mehr jeden Tag und das über 1-2 Wochen... Stimmt das so in der Art? Sorry für den verwirrten Schreibstil, hoffe ihr kommt damit klar *g*

Greets
domee

Keto über Jahre??? Willst dich killen???
Natürlich hast du einen Jojo-Effekt, allein das Wasser kommt wieder rein, was so 4 oder 5 Kilo ausmachen dürfte.

Jupp, stimme da meinem Vorredner zu: Gewicht wirste immer zunehmen, bedingt durch das Wasser, dass wieder in den Muskel eingelagert wird, aufgrund von steigenden Glycogenspiegeln im Muskel.
Ist aber nicht unbedingt unwuenschenswert, da man ja in der Keto relativ flach wird, was eben danach wieder weg ist.

Allerdings sollte man schon ein bischen auf die Umstellung achten, da man sonst schlagartig Wasser zieht "wie Sau".

Heisst: Kohlenhydrate langsam steigern und vor allem auf die Salzzufuhr achten und Natriumreiche Lebensmittel einschraenken.

In der Regel sollte man ueber einen Zeitraum von zwei Wochen die Umstelung geschafft haben.


Greets @ All!

Jupp, stimme da meinem Vorredner zu: Gewicht wirste immer zunehmen, bedingt durch das Wasser, dass wieder in den Muskel eingelagert wird, aufgrund von steigenden Glycogenspiegeln im Muskel.
Ist aber nicht unbedingt unwuenschenswert, da man ja in der Keto relativ flach wird, was eben danach wieder weg ist.

Allerdings sollte man schon ein bischen auf die Umstellung achten, da man sonst schlagartig Wasser zieht "wie Sau".

Heisst: Kohlenhydrate langsam steigern und vor allem auf die Salzzufuhr achten und Natriumreiche Lebensmittel einschraenken.

In der Regel sollte man ueber einen Zeitraum von zwei Wochen die Umstelung geschafft haben.


Greets @ All!

Jupp, stimme da meinem Vorredner zu: Gewicht wirste immer zunehmen, bedingt durch das Wasser, dass wieder in den Muskel eingelagert wird, aufgrund von steigenden Glycogenspiegeln im Muskel.
Ist aber nicht unbedingt unwuenschenswert, da man ja in der Keto relativ flach wird, was eben danach wieder weg ist.

Allerdings sollte man schon ein bischen auf die Umstellung achten, da man sonst schlagartig Wasser zieht "wie Sau".

Heisst: Kohlenhydrate langsam steigern und vor allem auf die Salzzufuhr achten und Natriumreiche Lebensmittel einschraenken.

In der Regel sollte man ueber einen Zeitraum von zwei Wochen die Umstelung geschafft haben.


Greets @ All!

Danke für die Antworten. "Jahre" deshalb, weil ich mal gelesen hab, dass sich hier einige schon seit mehreren Jahren ketogen ernähren. Killen tut man sich damit denk ich mal net, wenn man Refeeds einbaut etc... Über mögliche Langzeitfolgen kann man natürlich nix sagen.

Greets
domee

Ganz so einfach, wie es sich die meisten Vorredner gemacht haben, ist es nun auch wieder nicht. Bei manchen Antworten kann ich mir gar nicht vorstellen, daß die es wirklich über Jahre gemacht haben - sonst wären die Antworten wohl anders ausgefallen. Klar gibt es auch wieder die berühmte Glykogen-Wasser-Einlagerung nach der Ketose. Das ist aber nicht die Masse und vollkommen normal. Viel ärgerlicher wirkt sich der Jojo schon aus, wenn der Stoffwechsel vorher auf Spar-Effekt gefahren wurde. Da das meist bei den berühmten AD-Varianten besonders exzessiv der Fall ist, kannst du hier mal schnell an 10 Kilo denken, wenn du den Absprung zum Mega-Sport nicht schaffst. Ich habe hier auch schon fette Bodybuilder sehen müssen, die das trotz höchster Moral nicht geschafft haben. Viel schwieriger als in den tollen AD-Büchern dazu beschrieben wird.
Wo es auch immer wieder Sorgen gibt, das sind die Leute, die vorher schon eine leicht lädierte Glukose-Regelung hatten (z.B. an Müdigkeiten bis hin zum Einpennen nach dem Essen erkennbar). Wenn die dann von Keto auf Vollwertkost zurücksteigen, werden die noch müder und anfälliger als vorher und dazu noch fett, weil ihre Regelung dann immer nach neuen KH von außen schreit, um den Glukose-Pegel im Arbeitsbereich zu halten. Die Blutwerte werden dann auch massiv schlechter....

Nun werden sich evtl. wieder viele Fanatiker melden und bekannt geben, daß das alles Quatsch sei. Vergeßt es bitte, da das alles rein praktische Erfahrungen aus über 10 Jahren Keto sind. Ich könnte Euch sofort zu einem sehr erfolgreichen Ex-Bodybuilder aus der Fitness-Branche schicken, der damit (relativ) fett geworden ist. FF.

MFG Siggi