Keinen Plan zur Ernährung :-( ?

Hallo,

ich geh unter der woche öfters ins Fitnessstudio und trainiere auch daheim oft!!!

nur ich weiß leider fast überhaupt nichts über Ernährung :-(

was ich in der Früh,Mittags,Abends und dazwischen mal essen sollte das man Muskelzuwachs hat!!!!

Würde mich auf jede Antwort freuen bitte um Hilfe!!!
Körpergröße:1,72
Gewicht:65kg

auszug aus dem wichtig sticky:
Ernährung:

www.bambamscorner.de

http://www.fitnesswelt.de/kalorien/

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...opic=2&post=27

http://www.bbszene.de/lmdb/

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm[/b]

www.dge.de

http://de.fitness.com/

http://gin.uibk.ac.at/home/moosburger-ka/

Auf diesen Seiten findet man nützlich Tipps zu Ernährung. BamBam bietet vor allem lecker Rezepte an mit denen man sich vielEiweiß und andere wichtige Inhaltsstoffe sehr schmackhaft zubereiten kann. Auf Fitnesswelt und bbszene findet man eine sehr ausführlich kcal Tabelle und auf natural-bb, stehen noch einige weiter nützlich Dinge zum Thema