Anregungen für eine Low Carb/ AD/MD Diät

also... zu mir:
Gewicht: etwa 86kg Kft weiß ich net! Größe 1,74m
Mein Ziel ist eine verbesserte Muskeldefinition und eine weitere Gewichtsreduzierung auf etwa 82kg...Meine Form momentan ist passabel, allerdings tut sich nicht mehr viel in letzter Zeit! Hab verschiedene Methoden ausprobiert: 80g-100g KH refeed e4d, dann mal 5 Tage 14-24g KH und 2 d refeed.Sollt trotzdem ein ordentliches Defizit sein...
Hab leider kaum Diäterfahrung und weiß net was für mich funktioniert und was net.kcal sind mom bei unter 2000 pd.Kardio mache ich so 3 mal die Woche zu 5 Einheiten Kraft. Hab da auch HIIT und normales ausprobiert...
Sollte ich öfter Kardio machen???Keine Refeeds mehr? Evtl Propionat um Defizit net zu groß werdern zu lassen...!? Fatburner nehme ich nur was natürliches mit Synephe eigentlich nur um mein Training zu pushen. Sauna gehe ich so 3-4 mal die Woche und 2 mal ins Solarium(nur so als Info)

Hoff ihr könnt mir ein wenig behilflich sein, dass meine Diät doch noch Erfolg hat

ps.: Training mom ablolut Natural seit über 6 Monaten!

THX @All