Frage zu meinem TP

Trainiere zur Zeit so:

Day 1:

Brust:
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips

Bizeps:
- KH Curls
- Konzentrationscurls

Trizeps:
- Stirndrücken
- Trizepsdrücken


Day 2:


Oberschenkel:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker

Beinbizeps:
- Beinbeuger liegend
- Beinbeuger stehend

Waden:
- Wadenheben sitzend
- Wadenheben stehend


Day 3:


Rücken:
- Kreuzheben
- Rudern sitzend

Lat:
- Lat Ziehen weit
- Lat Ziehen eng

Schulter:
- Frontdrücken
- KH Drücken oder Rudern stehend

Nacken:
- Shrugs
- Nackenziehen


1. Bitte um Bewertung des Plans
2. Warum Kreuzheben und Kniebeuge im Wechsel? Kann mir da jemand erklären warum das sinnvoll ist und wie ich den Plan am besten umstell??

Würde gerne weiterhin auf 3.TEs die Woche trainieren

zu 1: kommst du gut klar mit dem plan? wenn ja und du dich steigern kannst : NEVER CHANGE THE WINNING TEAM!

irgendwann wirst du aber den plan ändern müssen weil dein körper sich dran gewöhnt.

zu 2: man sagt oft kniebeugen und kreuzheben im wechsel, da wenn du 2-3 richtige sätze kreuzheben machst solltest du nich mehr wirklich powerhaben, um kniebeugen effektiv auszuführen denke ich. daher wechselt man das von TE zu TE ab um guten kompromiss einzugehen. aber du musst es nicht so tun. wie gesagt wenn du gut zurecht kommst trainier erstmal so weiter.

viel erfolg!

achja:

trainierst du nach HIT oder nach Volumen=?

Zitat:

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Zitat von nizzl

achja:

trainierst du nach HIT oder nach Volumen=?

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ich denke mal nach Volumen, weil er ja im HIT Forum ist!

hast ja recht, dachte nur, weil dieser plan mitr nich so nach HIT aussieht.
aber ok mein fehler;)

Zitat:

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Zitat von BB-Fr3ak

ich denke mal nach Volumen, weil er ja im HIT Forum ist!

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:D

Logischerweise nach HIT

Nur bin ich mir nicht sicher ob das vielleicht zuviel Übungen sind, zum Thema HIT
Besonders bei Rücken/Lat

bei TE 1 und 2 brauche ich ca. 30-40min

jedoch bei TE 3 ca. 45-50min

Wäre es vielleicht sinnvoll deswegen Nacken in der 1.TE mit Brust, Arme zu machen? Sind mir auch ehrlich gesagt etwas viel Zugübungen

nein ich denke das volumen geht schon klar. musst halt versuchen alles rauszuquetschen was geht! evtl ein trainingspartner der hilft ungeahnte grenzen zu brechen.

und wenn du merkst es geht nich mehr g ut weiter, dann kannst evtl. ein-2 übungen nach eigenem befinden raushauen.

Natürlihc is das zuviel..wenn du dir solche spässe wie "Lat eng und weit" erlauben kannst, dann trainierst du nicht Manns genug. und weshalb im gottes namen 2 übungen für Waden?

Nein Kollege, definitiv zuviel :-)


Aber deine Daten wären noch interessant:

Wie lange trainerst du schon?

Also, wenn du seid 10 Jahren trainierst und auf Diabol bist dann is der Plan ok, ansonsten zu viel.

ByE

ChitterBug