optimale vegiernährung?!?!?

hey, wer kann mir da helfen? bitte helft mir!!! brauch en paar leckere eiweissreiche sachen ich ess immer nur das selbe so kanns net weitergehen. ist es eigentlich gesüdeder shakes in wasser oder buttermilch zu trinken als mit milchß trink die öfter mit buttermilch oder joghurt... schreibt mir mal bitte 2 typische vegitage auf.1 mit training und einen ohne. danke ihr helft mir damit sehr. aber bitte saght net die typischen vergieiweissreichen sachen wie thunfisch oder käse oder eier ^^ kanns nimmer hören ;)) (oder gibts nicht viel mehr? was sagt ihr)
danke für eure hilfe!

wie wärs mit tofu :D:D:D

ja kann man mal essen ^^ aber so der tophit is es net. irgendwie passt des halt zu nichts ^^. und tofu schmeckt auch nach nichts. :o)

Mahlzeiten:

Haferflocken + soja milch

nudeln + maggi oder tomatensauce

reis/ebly mit gemüse und pilzen

Bohnen/linsen (z.B. Eintopf)

Saiytan medaillons u.ä. (all Natura hat viel eiweiss kaum fett)

Kartoffeln mit speisequark

Brot + Speisequark (mit tomate knoblauch und salat sehr lecker)

Eier der Güteklasse 0

Leinsamenöl pur
Distelöl pur

An Trainigstagen 1 stunde vor training ca 20g Whey direkt nach dem Training ca 80g Traubenzucker und ne halbe stunde drauf ca 30g whey dann nach ner weiteren halben stunde die gröte mahlzeit des tages (zb brot mit speisequark en masse)

also ich komm mit der auswahl super aus aber is ja schließlich geschmackssache


ich komm übrigens ohne mich bemühen zu müssen locker auf ca.170g eiwess am tag sollte also dicke reichen

Ist die Frage auf welches körperliche Ziel du hinaus möchtest Sportmauss. Wenn du richtig trocken werden willst und dementsprechend auch viel Cardio machst dann ist viel Eiweiß natürlich wie du sicherlich eh weisst, unabdinbar. Nur...zuviel Milchprodukte lässt die Haut aufschwemmen. Die wirkt und ist dann dicker. Die Adern kommen nicht so zum Vorschein. In der Hinsicht wären flüssige Aminos sogar einiges besser als Eiweisspulver.

Gute Eiweissquellen gibts genug. Einfach mal googlen.

Was manche auch machen ist Eiklar zusammen mit einem Löffel Eiweisspulver (Geschmacksrichtung wie mans mag) aufschlagen und den Schaum dann mit Reiskeksen zu futtern. Geht auch.

Es gibt auch Erdnussbutter oder Erdnüsse